ПРАКТИКА
Переходим к некоторым практическим упражнениям , которые можно объединить понятием тишины в разных её ипостасях .
1 . ДЕНЬ ТИШИНЫ В отпуске или выходной устройте себе специфический день , когда не произнесёте ни слова . Порой этого бывает достаточно , чтобы переосмыслить цену слов и понять , кому и что именно вы действительно хотите сказать . День тишины подразумевает полное отсутствие произносимых вами слов и звуков , а также письменного общения ( социальные сети , почта , смс ). Проанализируйте вечером прожитое . Легко ли было ? Привела ли внешняя тишина к внутренней ? Или же , наоборот , молчание всколыхнуло массу эмоций и мыслей ? Каких ? О чём это вам говорит ?
2 . МЕДИТАЦИЯ Медитация чаще всего представляет собой осознанное и одновременно расслабленное сосредоточение на одном конкретном объекте ( внутреннем или внешнем ). Если в обыденной жизни нередко мы думаем сразу в нескольких направлениях , то здесь мы концентрируемся на настоящем моменте , на том , что называется « здесь и сейчас ». При этом мы не оцениваем происходящее , а позволяем ему просто быть . Существует множество подходов и школ медитации . Здесь описан только один из наиболее простых вариантов этой глубокой и целительной практики .
Если ранее вы не практиковали медитацию , начать можно и с 15 минут . Подготовьте пространство , где вам никто и ничто не помешает . Засеките на таймере время . Сядьте удобно , но не очень расслабленно , чтобы не заснуть . С прямой спиной . Ноги желательно поставить на пол ( так сказать , « заземлиться »). Закройте глаза и перенесите всё своё внимание на собственное дыхание . На то , как вы дышите , как воздух проходит через вас и откликается в теле .
Не пытайтесь контролировать или изменять дыхание . Просто наблюдайте . Никаких посторонних мыслей . Если они всё же появляются — просто представьте , как они проплывают мимо и исчезают . Отпустите их . Одна из целей медитации — так называемый успокоенный ум . Нет суете , напряжению , мыслительному кавардаку , эмоциональному раздраю . Да — сосредоточенности , цельности , чистоте и незамутнённости , осознанности , целесообразности , принятию .
3 . ИНФОРМАЦИОННЫЙ МИНИМАЛИЗМ Выберите время и хотя бы на один день откажитесь от всех слуховых и визуальных « технических » потоков информации . Всего того , что поступает к нам через гаджеты и иные искусственно созданные средства . Никаких телефонов , компьютеров , ноутбуков , телевизоров , плееров , музыки и радио , видео , планшетов и даже книг . Проведите это время с самим собой , например , на природе . Останьтесь наедине с тем , кто всегда рядом , но кого бывает так трудно по-настоящему расслышать в информационном шторме . Вероятно , это не будет приятной встречей , а , возможно , вы получите заряд положительных эмоций и откроете ранее сокрытое . В любом случае это будет ценный опыт . Ваш опыт по общению с внутренним « Я », от которого нет нужды прятаться и убегать .
4 . БЕЗ ДВИЖЕНИЯ На 1 час лишите себя любых физических действий и движений . Займите удобную позу , лучше сидя , с прямой спиной . Обязательно не лёжа ! И обязательно с открытыми глазами . Засеките время на таймере и полностью замрите . Не шевелитесь . Можно только дышать , моргать и глотать . Это ещё один вариант встречи с собой , когда есть только вы и больше никого . Более концентрированная версия . Вероятно , она окажется сложнее предыдущей , ведь здесь все ограничения более осязаемы и
— ЛИЧНО . 27