ИСТОРИИ ЧИТАТЕЛЕЙ
— ЖИЗНЕННО . 38
Мы пообщались с некоторыми нашими читателями и постарались на примере реальных историй разобраться , как же помочь себе справиться с этим состоянием .
ГЕРОИНЯ № 1
Полеты на самолёте всегда вызывали у меня неконтролируемое чувство тревоги и ужаса . В жизни приходилось летать всего несколько раз , и оба раза это доходило до истерики . Последний раз это проявилось очень сильно во время нашей семейной поездки . Уже на моменте посадки в самолёт мне стало настолько плохо , что я просто встала посередине прохода и наотрез отказывалась проходить в салон . Я понимала , что мои действия очень задерживают других пассажиров , а возможно даже наводят панику и на них , но совершенно ничего не могла с собой поделать .
Второй полёт прошёл спокойнее , но все пять часов в воздухе я сидела в напряжении и ожидании неминуемого конца . Во время полета не могу отделаться от мыслей , что моя жизнь полностью зависит от других людей и механизмов , и что в любую секунду может произойти что-то ужасное . Так бы хотелось избавиться от этого чувства , и просто в полной мере наслаждаться поездками в другие страны .
Совет эксперта :
Авиафобия — типичный страх многих авиапассажиров . Во время полета пассажир ощущает оторванность от обычной обстановки , нет контакта с поверхностью земли , нам не свойственно летать по своей человеческой природе и авиапассажиром управляет мощнейший инстинкт самосохранения .
1 . Можно отказаться от авиаперелётов вообще . Это вариант ? Да . Но героиня истории хочет именно преодолеть свой страх , что похвально . 2 . Чего не нужно делать ? Употреблять алкоголь в процессе полета , ибо он может ещё больше растормаживать вас и страхи возрастут .
3 . Включите рацио . Почитайте , как готовят пилотов к полёту , как готовят самолёты к полёту , изучите статистику несчастных случаев с самолётами . Вы увидите , что в результате автомобильных катастроф гибнет гораздо больше людей , чем в результате авиакатастроф , хотя в это время люди находятся на земле , а не в воздухе . 4 . Используйте успокаивающее дыхание . Об одном типе успокаивающего дыхания мы уже поговорили ранее . Есть ещё один вариант : 1-4 ( вдох через нос ), 1-4 ( задержали дыхание ), 1-4 ( выдохнули ), 1-4 ( задержали дыхание ). Нужно дышать таким образом , пока не почувствуете себя спокойнее . 5 . Давайте себе позитивные установки — фразы-аффирмации : « Я спокоен , всё хорошо , у нас отличный самолёт , вокруг все спокойны , я сильный , я справляюсь с ситуацией , я спокоен .». Это помогает настроиться на позитив . Можете закачать в телефон аудиомедитацию и прослушивать её в наушниках .
Что касается конкретно этой истории , героиню можно похвалить за то , что она смогла преодолеть свой страх и полететь повторно ! Значит , она способна справляться самостоятельно и у неё есть ресурсы для преодоления своего страха . Важно вспомнить , что помогло во второй раз чувствовать себя лучше . Нужно подтянуть эти механизмы совладания и использовать их в следующий раз . И привлекать новые , о которых мы говорили .
ГЕРОИНЯ № 2
Я всю жизнь мечтала побывать в Париже , перечитала множество книг о культуре Франции , записалась на уроки французского . В какой-то момент уже была в двух секундах от покупки билетов . А потом начала представлять , как буду совершенно одна в незнакомом городе , и словно цепенела . В теории это звучит так красиво — покорить новый город в полном одиночестве , а на практике даже сама мысль об этом словно парализует , становится трудно дышать . А вдруг я потеряюсь , или у меня украдут все