КАК ПРИРУЧИТЬ ТРЕВОГУ ?
Для этого вы можете :
1 . 2 . 3 .
4 .
5 . 6 .
7 .
8 .
9 .
Осознать её и не убеждать себя в том , что всё в порядке . Признайте её наличие . Оцените её влияние на вашу жизнь : в чём она вам помогает , а в чём мешает . Не спешите отвечать на эти вопросы , рассуждайте медленно . Подумайте , как вы можете взять её под контроль . Договоритесь с ней . Например , я позволю себе тревожиться не более 10 минут в час , затем я буду переключать себя на другие мысли и действия ( разгадывать кроссворды , планировать перестановку в комнате и т . д . — то есть занимать себя другими мыслями ). Оцените вероятность негативного развития событий . Возьмите на себя ответственность за то , чтобы свести неприятный исход развития событий к минимуму . Например , если вы тревожитесь , что застрянете в пробке — выходите из дома ещё на 20 минут раньше , чем обычно или попросите руководителя сместить ваш рабочий день на 30 минут . Находите варианты , как самостоятельно помочь себе . Чем больше вариантов собственных упреждающих действий вы найдете — тем ниже будет тревожность . Научитесь правильно дышать . Используйте диафрагмальное дыхание , когда начинаете тревожиться ( дышим животом ). И используйте успокаивающее дыхание : 1-2-3 ( вдох через нос ), 1-2-3 ( задержать дыхание ), 1-2-3-4 ( медленный , спокойный выдох через нос ). Суть приема состоит в том , что есть задержка дыхания в середине цикла и выдох — длиннее , чем вдох . Найдите комфортный для себя счёт : 1-4 , 1-4 , 1-5 или ещё более длинный . Считайте про себя . Ещё можно подышать , используя визуальный образ того , что вы вдыхаете спокойствие , а выдыхаете тревогу . Можно произносить при этом про себя : « Тревога , я отпускаю тебя , спокойствие , я принимаю тебя !». Это уже своего рода медитация и саморегуляция . Отличный способ снятия тревожности — физическая активность . Ходите пешком , поднимайтесь по ступенькам , гуляйте с детьми и собаками , гуляйте просто так , бегайте , плавайте и так далее . Любая физическая нагрузка очень хорошо помогает справляться с тревогой , если это не запущенная ситуация !
— ЖИЗНЕННО . 37
Если все указанные способы не помогают , человеку необходимо обратиться к специалисту . Возможно , там заложена какая-то глубинная проблема , связанная с тревожностью , до истоков которой специалист будет добираться .
Какие действия можно предпринять , чтобы помочь близкому человеку , который испытывает тревогу ?
Не будучи специалистом в сфере психологии лучшее , что вы можете сделать это просто быть рядом и попытаться тактично выяснить у человека , что он чувствует , и что вообще происходит . И , как правило , если есть эмоциональный контакт и доверие с человеком , который переживает , то в целом он опишет своё состояние .
В разговоре вы можете использовать техники активного слушания , когда вы поддерживаете зрительный контакт с человеком , поддакиваете . Можно также использовать краткое подведение итогов . Вы можете указать на вариативность решений проблемы и выразить понимание чувств вашего собеседника . Важно разделить с человеком переживание , и ни в коем случае не обесценивать .
При этом важно также не давать прямых советов , ведь когда вы это делаете , вы берёте на себя ответственность за жизнь и успешность другого человека .
Вы можете лишь мягко подводить человека к какому-то решению , например , посредством приведения примеров из своего собственного жизненного опыта или жизни других людей .