о ненасильственном общении . Есть книга , которая так и называется . Её написал Маршалл Розенберг и в ней рассказывается о том , как неконфликтно и без обвинений отстоять свои личные границы .
А если человек долгое время жил один и был вынужден вернуться к родителям в токсичную среду ?
Это сложная ситуация . Часто происходит , что люди съезжают , дабы начать самостоятельную жизнь и потому что устают от нахождения дома с родителями . Но обычно , когда ты долго с кем-то не жил , а потом приходится жить вместе , происходит определённый « медовый месяц », потому что сначала круто общаться с тем , с кем давно не общался . Но скоро происходит возврат к тем проблемам , от которых уходили .
Эта цепочка хорошо помогает в работе с семейными конфликтами . Если происходит неприятная ситуация , мы сначала стараемся определить эмоцию . Что мы чувствуем ? Потом задаем вопрос « почему это произошло ?» Задавая вопросы , мы позволяем проблеме выйти наружу , тем самым нейтрализуем её . Потом можно уже придумать , что с этим делать дальше . Далее определяем проблему и строим стратегию её устранения . Это может быть диалог , когда мы понимаем , что сами эту проблему решить не можем и нужно поговорить с человеком . Или иногда может помочь работа над самим собой , когда мы практически внушаем себе , что никто не хочет сделать нам неприятно . Важно прочитать эту мысль . Это не сразу сработает , но постепенно можно научиться .
Есть ещё методы ?
Вкупе с прошлым решением отлично помогает отвлечение . Иногда помогают простые методы по типу пробежек , встреч с друзьями . Это отличный способ разгрузиться , ведь сидеть всё время дома может быть вредно для психологического состояния .
В такой ситуации также нужно задавать себе вопросы о том , что я думаю , что мне не нравится и почему ? Я работаю в КПТ подходе ( Когнитивно-поведенческая психотерапия — прим . ред .), и у нас есть то , чему мы поклоняемся — когнитивная модель , это аксиома того , что наши эмоции рождаются нашими мыслями . Всем клиентам предлагается вести табличку , которая состоит в простом варианте из 3 столбов : 1 — что произошло , что можно зафиксировать ; 2 — это мои мысли , что я подумал ; 3 — это эмоции . Всё начинается обычно с третьего столбика , когда мы замечаем , что у нас есть какая-то негативная эмоция и мы стараемся её определить .
Например , мне стало дискомфортно . Нужно поточнее : тревога , напряжение . Вопрос , какова причина этой эмоции ? Например , человек , который пришёл ко мне , хочет меня обидеть , поэтому я испытал напряжение . Но это только моё первое впечатление , потому что я не знаю , зачем именно этот человек ко мне идёт . Это только мои плохие мысли , которые не связаны с реальностью . Но мысли рождают предвзятые эмоции . Это очень хорошо работает , когда мы все проблемы « вытаскиваем », вербализируем и фиксируем на бумаге . Уже становится понятнее , что нам не нравится , и что нам с этим делать .
С какого возраста лучше всего начинать выстраивать личные границы ?
Выстраивать границы лучше с детского возраста . Чем раньше , тем лучше . Когда это становится возможным . Важно привить ребёнку мысль о том , что если ему что-то не нравится или неприятно , он может попросить так не делать . Нужно всегда говорить прямо . Многие не осознают , что делают неприятно . Но именно наш диалог о личном комфорте даёт понять людям , что мы чувствуем .
Как вы думаете , кому было проще переживать карантин ? Тому , кто был один или тому , кому пришлось жить с семьёй ?
Это зависит от конкретного человека . Ктото привык жить один , кто-то в семье . У нашего населения низкая психологическая грамотность , а потому мало понимания концепта личных границ . Могу предположить , очень осторожно , что больше случаев , когда в семье некомфортно . Когда ты один , то можешь что-то придумать . Лично мне помогла пандемия . Сейчас мне комфортно , когда я один . Но сначала было тяжело , потому что я не привык жить один , быть наедине с собой . Также и многим другим , кто жил в этот период в одиночестве .
Стала ли востребованней профессия психолога после пандемии ?
Пока что непонятно . Но могу точно сказать , что за период пандемии и после неё потребность в психологе возросла . Я работаю в психологическом центре и поначалу в марте был какой-то спад , что было связано
— ЛИЧНО . 23