— ЛИЧНО.
КАК РАЗВИВАТЬ ОСОЗНАННОСТЬ?
ДЫХАНИЕ. Когда ложитесь спать, обратите внимание на свое
дыхание, убедитесь в его равномерности, когда вдох равен
выдоху. А теперь сделайте вдох на 4 счета, не запирая навер-
ху, задержите на 2 счета и выдыхайте снова на 4. Сделайте
4 таких подхода, затем переходите на вдох-выдох по 8 счетов,
задержку дыхания можно увеличить, а можно оставить преж-
ней, делайте так, чтобы вам было комфортно. Отслеживайте
свои ощущения, если вы отвлекаетесь на свои мысли, ничего
страшного, просто возвращайтесь обратно к дыханию.
ЕДА. Устройте себе осознанный прием пищи. Отключите всю
другую поступающую к вам информацию, не отвлекайтесь на
параллельные дела или просмотры. Посмотрите внимательно,
что лежит у вас на тарелке, нравится ли вам как это выглядит,
вызывает ли аппетит? Перед началом трапезы попробуйте
сначала вкусить аромат вашего блюда с закрытыми глазами,
а при поглощении пищи, сосредоточьте внимание на вкусе, це-
ните каждый кусочек, представьте что это последнее, что у вас
есть, но оно только ваше, не торопитесь, здесь только вы и еда.
ПРОГУЛКА. Когда идете по улице, попробуйте обратить внима-
ние на всё, что вас окружает. Постарайтесь заметить детали,
которые раньше не попадали вам на глаза. Возможно, ваши
привычные маршруты предстанут перед вами по-новому. При
этом, обращайтесь к своим телесным ощущениям, вы напря-
жены или расслаблены? Сделайте вдох, на выдохе опустите
плечи, расслабьте руки, выпрямите спину, слегка поднимите
подбородок, если он опущен.
ЗРЕНИЕ. Находясь в любом месте, попробуйте смотреть прямо,
не фокусируясь ни на чем, чтобы увидеть боковым зрением,
постарайтесь рассмотреть всё, что вы видите по краям: спра-
ва, слева, сверху и снизу.
ПРЯМЫЕ ВКЛЮЧЕНИЯ. В течение дня периодически обращай-
тесь к вашим ощущениям. Проверяйте, как вы чувствуете себя
в определенную минуту: в какой позе вы находитесь, насколь-
ко она удобная для вас, какие запахи, звуки, цвета окружают,
какая температура и комфортно ли вам в таких условиях.
Не ограничивайтесь приведенными техниками, позже приду-
мывайте на ходу свои, как можно переключаться в осознанное
состояние. Не нужно относиться к ним как к заданиям, будто
к ним важно подготовиться и уделить время, потому что они
и есть ваша жизнедеятельность. Любая активность помогает
прийти к осознанности. Если вы еще ни чем не занимаетесь,
просто выберете себе занятие по душе: йога, танцы, растяж-
ка, пробежка, выбор огромен. Да и плюс ко всему освоение
нового поможет продвинуться к цели. Пробуйте новые блюда,
знакомьтесь с новыми людьми, прогуляйтесь по новому марш-
руту. Просто скажите себе — да.
Твое лицо сейчас напряжено или расслабленно?
Тебе комфортно находиться здесь?
140