– ИМЕННО. №14 Март - Апрель 2019 – ИМЕННО. №14 Март - Апрель 2019

— ЛИЧНО. Б ыли какие - то специальные упражнения ? Конечно. Я начала работать с паническими атаками. Когда она случается, человек волнуется, хочет сбежать от этого состояния. Оно проявляется физически: суета, бег с места на место. Паническую атаку нужно уметь выдерживать. Я решила попробовать. «У меня началась паническая атака, я себе сказала, что ничего не буду делать. Если я умру прямо здесь и сейчас, то пусть так и будет. Внутри что-то поднялось, опустилось. Я подумала: «И это всё?» Паника закончилась. Мне хватило одного раза. И больше паник не было». Я проговаривала, что всё, что я чувствую, — это мои эмоции. Например, сейчас я испытываю страх. Страх — не плохая эмоция, а ресурс. Эмоции — это энергия, мы её подавляем, потому что не хотим показаться «не такими, как надо», она остаётся в теле, копится, и когда доходит до критической точки, то у человека возникает невроз со всеми симптомами: желание ничего не делать, постоянное чувство тревоги, суета, панические атаки, тики и т.д. Единственная возможность защитить себя от невроза — разрешить себе проживать все эмоции и быть настоящим собой, не идеальным. С тех пор не было ни одной паники вообще ? Нет. Но это было только начало работы над собой. Отличный метод взаимодействия со своими эмоциями — это когнитивный дневник. Слышала о таком? Берём тетрадь и делим лист на четыре столбика. В первый выписываем те ситуации, в которых мы испытываем негативные эмоции. Во второй — мысли по поводу этих ситуаций, а в третий — эмоции по отношению к ним. Четвёртый начинаем вести через месяц наблюдений. Он называется рациональный ответ. Туда мы вписываем свои аргументы. Ч то он даёт ? Человек начинает наблюдать за своим эмоциональным состоянием и понимает, какие эмоции привели к конкретным чувствам. У каждой эмоции ведь есть причина, по которой человек её испытывает. Например, с тобой плохо поступили, ты сформировала реакцию на эту ситуацию. Головной мозг ленивый, он быстро выдаёт автоматическую реакцию на схожие ситуации. А наша задача идти своим путём, а не путём заученного сценария или антисценария. Свой путь — это проживать все эмоции. Человек может быть ленивым, уставшим, бодрым, сексуальным. К невротическому расстройству приводит желание людей соответствовать своему идеалу, то есть быть правильным, спокойными, добрыми, улыбчивыми. Люди не хотят быть сонными, злыми. Поэтому часто негативные эмоции подавляются, и человек не может разрешить себе быть разным. К акие ещё методы работы над собой у тебя были ? Я делала поведенческие упражнения. Например, ложилась на пол прямо в ТЦ или одевалась странно. Важно делать то, что несвойственно, при этом никому не объясняя причину. Я стала всегда выбирать «себя». Я стала отстаивать свои границы, и, кстати, тоже понаблюдай: там, где это даётся сложнее всего, там настоящая проработка. Г де тебе было тяжелее всего ? В отношениях со свекровью. В ней я пыталась найти маму, которой мне не хватило в детстве. Свекровь меня критиковала, а я старалась быть хорошей девочкой, правильной. Когда я впервые сказала ей: «Нет, мне это не нравится», она была удивлена. По мере моего выздоровления я чаще стала говорить людям «нет», не позволять им «ездить на себе». Свекровь мне говорила: «Я вообще не понимаю, что с тобой происходит! С тобой невозможно!» Со временем она меня приняла, сейчас у нас с ней ровные, уважительные отношения. К ак поменялись отношения в семье и к себе ? Себя я стала ценить и разрешать делать то, что мне нравится. Я стала более свободной и дала эту свободу своим детям. Я поняла, что им не нужна мама круглосуточно, им нужна довольная мама. Чтобы быть довольной, я ходила на любимые курсы по психологии, перестала играть роль жертвы. Осознала, что чтобы быть счастливой, мне нужно фокусироваться на развитии своей личности. Так мои дети будут счастливы. Это банально, но правда. Я перестала заставлять их развиваться, у моей дочери прошёл тик. Далее я перестала себя винить за то, что могу делать всё, что я хочу. С мужем стали говорить. Мы как будто начали знакомиться. Я прекратила быть жертвой, которая всё время спрашивала разрешения куда-то пойти. Я стала уверенно говорить, что я хочу, не стесняться своих желаний, например, быть психологом. Я допустила, что могу быть кем угодно. А он стал по-другому реагировать и прислушиваться ко мне. Пока мы не уважаем себя, сами себе не разрешаем, пока мы сами считаем свои мысли, желания и чувства нелепыми, другой человек считает это моментально. Поэтому начинать надо с себя. Любые эмоции, которые испытывает человек — это о нём. Например, вас раздражает кто-то. Если это так, то это повод спросить у себя: «А что я чувствую, а почему у меня возникают такие мысли и эмоции, что в нём меня эмоционально цепляет?» Ч то ты порекомендовала бы всем людям ? Быть собой. — И. / 31

– ИМЕННО. №14 Март - Апрель 2019 – ИМЕННО. №14 Март - Апрель 2019 | Page 31