№ 5(46) 2019
Здоровое Завтра
Альпинизм на
грядках
В начале нового столетия особенностью медико-демографической си-
туации в России является сформировавшаяся тенденция к увеличению
удельного веса лиц пожилого и старческого возраста, которые, как из-
вестно, являются приверженцами «агрофитнеса», то есть предпочитают
проводить свободное время на даче. В силу этих обстоятельств на первый
план выходят хронические неэпидемические заболевания. К таковым от-
носится большинство заболеваний позвоночника. О том, как преодолеть
боль в спине после дачных подвигов, мы беседуем с врачом-неврологом,
ассистентом кафедры неврологии и реабилитации КГМУ кандидатом ме-
дицинских наук Татьяной Геннадьевной Саковец.
20
— Татьяна Геннадьевна, каковы причины
большого количества обращений за меди-
цинской помощью в связи с болью в позво-
ночнике в весенне-летний период?
— Дегенеративно-дистрофические пораже-
ния позвоночника занимают первые места сре-
ди всех ортопедических заболеваний взрос-
лых, составляя среди них свыше 40%. Наибо-
лее частой причиной болей в спине является
не компрессия корешка, а повреждения мышц
с болезненными локальными уплотнениями
связок, межпозвонкового диска (грыжи дисков
часто оказывают патологическое воздействие
на спинномозговые нервы) и дистрофических
изменений суставов.
— Какой должна быть профилактика
болей при работе в огороде?
— На даче при прополке грядок во избежа-
ние болей в пояснице при положении сидя на
стуле располагайте свои ноги так, чтобы угол
между голенями и бедрами составлял 90 гра-
дусов.
Во время работы используйте стул со спин-
кой, хорошо поддерживающей спину. Избегай-
те сидения на табуретах. Необходимо помнить,
что сохранение нейтральной спинальной по-
зиции очень важно при вставании со стула.
Перед подъемом поставьте ноги на ширину
плеч. Старайтесь держать свою спину прямой,
так, чтобы при вставании со стула кончики
пальцев ног и нос находились на одной верти-
кальной линии. При этом используйте главным
образом силу мышц бедер и ягодиц. Старай-
тесь не напрягать спину. Во время подъема
нельзя выполнять скручивающих движений
корпусом, заваливаться на один бок или вы-
гибать спину.
— Какие садово-огородные работы пред-
ставляют наибольшую опасность для поз-
воночника и как можно себя обезопасить?
— На даче наиболее часто обострения вер-
тебральной патологии происходят при подъ-
еме тяжестей. Этот вид деятельности является
очень опасным для позвоночника. Поэтому
необходимо соблюдать следующие правила:
• Поднимайте тяжести только в случае край-
ней необходимости.
• При переносе груза выбирайте наиболее ко-
роткий и безопасный маршрут.
• При подъеме и переносе используйте силу
крупных мышц бедра и ягодиц. Необходимо
обеспечить хорошую опору. Держите ноги
на ширине плеч. Такая позиция повышает
стабильность, снижая центр тяжести и уве-
личивая площадь опоры.
• При переносе груза прижимайте его к телу.
Такое положение позволяет уменьшить на-
грузку на мышцы спины и позвоночник.
• Всегда соблюдайте нейтральную спиналь-
ную позицию. При подъеме груза все движе-
ния выполняются в тазобедренных суставах,
а не в позвоночнике. Держите спину прямой!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА