—

Многие

женщины

сталкиваются

голь, он истощает запасы минеральных солей

с предменструальным синдромом( ПМС). Как его предупредить?

— Рекомендации традиционны: режим и отдых. Прогулки перед сном и регулярный сон не менее 8-10 часов. Бег, пилатес, бодифлекс, йога, танцы – регулярные тренировки повышают уровень эндорфинов, что позволяет победить депрессию и бессонницу, а также снижают выраженность физических симптомов.

и витаминов группы В, нарушает обмен углеводов, снижает способность печени утилизировать гормоны.

Избегайте стрессов, старайтесь не переутомляться и сохранять позитивное настроение и мышление. Но главная рекомендация – это не лечение ПМС, а воспитание приверженности правильному образу жизни с детства. Тогда не нужно будет лечиться в молодости и старости.

За две недели до менструации рекомендуется

—

Как

облегчить

течение

месячных

принимать витамины В 6

, Е и А, а также магний. Это позволит намного эффективнее бороться с такими проявлениями ПМС, как учащенное сердцебиение, боли в сердце, усталость, бессонница, тревога и раздражительность.

Правильное и сбалансированное питание тоже является залогом хорошего самочувствия. Употребляйте больше фруктов и овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки, а также включайте в рацион продукты, богатые кальцием. Временно ограничьте употребление колы, шоколада и кофе, поскольку кофеин усиливает

и ПМС?

— Любое заболевание легче предотвратить, чем потом лечить. Поэтому стоит помнить и выполнять простейшие действия для профилактики нарушения менструального цикла. Это посещение врача-гинеколога как минимум два раза в год; соблюдение правил личной гигиены. Придерживайтесь правильного режима дня и активного образа жизни( своевременный отдых, исключение чрезмерных нагрузок, правильное питание). Ведите календарь менструаций и не затягивайте с лечением сопутствующих заболеваний других органов и систем.

смену настроения, раздражительность

и беспокойство. Лучше не употреблять алко-

Сания Сабирова