—

Многие

женщины

сталкиваются

голь , он истощает запасы минеральных солей

с предменструальным синдромом ( ПМС ). Как его предупредить ?

— Рекомендации традиционны : режим и отдых . Прогулки перед сном и регулярный сон не менее 8-10 часов . Бег , пилатес , бодифлекс , йога , танцы – регулярные тренировки повышают уровень эндорфинов , что позволяет победить депрессию и бессонницу , а также снижают выраженность физических симптомов .

и витаминов группы В , нарушает обмен углеводов , снижает способность печени утилизировать гормоны .

Избегайте стрессов , старайтесь не переутомляться и сохранять позитивное настроение и мышление . Но главная рекомендация – это не лечение ПМС , а воспитание приверженности правильному образу жизни с детства . Тогда не нужно будет лечиться в молодости и старости .

За две недели до менструации рекомендуется

—

Как

облегчить

течение

месячных

принимать витамины В 6

, Е и А , а также магний . Это позволит намного эффективнее бороться с такими проявлениями ПМС , как учащенное сердцебиение , боли в сердце , усталость , бессонница , тревога и раздражительность .

Правильное и сбалансированное питание тоже является залогом хорошего самочувствия . Употребляйте больше фруктов и овощей , продуктов с высоким содержанием клетчатки , а также включайте в рацион продукты , богатые кальцием . Временно ограничьте употребление колы , шоколада и кофе , поскольку кофеин усиливает

и ПМС ?

— Любое заболевание легче предотвратить , чем потом лечить . Поэтому стоит помнить и выполнять простейшие действия для профилактики нарушения менструального цикла . Это посещение врача-гинеколога как минимум два раза в год ; соблюдение правил личной гигиены . Придерживайтесь правильного режима дня и активного образа жизни ( своевременный отдых , исключение чрезмерных нагрузок , правильное питание ). Ведите календарь менструаций и не затягивайте с лечением сопутствующих заболеваний других органов и систем .

смену настроения , раздражительность

и беспокойство . Лучше не употреблять алко-

Сания Сабирова