Не путайте прокрастинацию с ленью , так как лень – это совсем другое состояние . Лень – это отсутствие или недостаток трудолюбия . Когда вам лень что-то делать , вы не ставите цели , не планируете свой день , неделю , месяц , предстоящий отпуск .
Давайте разбираться , как избавиться от прокрастинации .
Начнем с того , что первым делом необходимо поймать себя на мысли , что вы не желаете выполнить запланированное дело , и каждый день обещаете себе , что завтра я точно приступлю , но с каждым новым днем ситуация повторяется , и так до последнего дня сдачи . В итоге вы в спешке делаете то , что могли бы сделать не спеша , не нагружая свой организм таким темпом .
Желание . Без него никуда . Если у вас нет желания побороть прокрастинацию , никто и ничто не сможет вас заставить .
Задайте себе вопрос : я откладываю все дела или определенные ? Впишите ответы в ежедневник . Проанализируйте , есть ли связь . Планируйте . Заведите ежедневник , электронный календарь , отметьте день , когда вы запланировали начать выполнять задание , время , когда вы готовы приступить к действиям . Если есть возможность выполнить задание неспешно , можно запланировать его на несколько дней . Возможно , вам подойдет такой вариант , когда вы не будете сидеть за выполнением дела долгое время . У вас будет возможность отдохнуть и переключиться на другую деятельность .
Будьте реалистом . Не ставьте высоких целей , если вероятность выполнения их сведена к нулю . Невозможно овладеть иностранным языком за неделю , подготовиться к сдаче экзамена за один день , если вы не посещали ни одной лекции и ни разу не открыли учебные пособия по данному предмету . Есть дела , которые вам не под силу ? Обратитесь к профессионалам , тем , кто более успешен в этой области , за советом . Получите недостающие знания в определенной области , если имеются пробелы . Умейте делегировать – это очень важное качество . Так как есть работа , которую кто-то сможет сделать за вас не хуже . Вы получите в распоряжение свободное время , которое сможете потратить на другие дела .
Ставить для себя реальные цели очень важно , как и выполнять их в срок . Вероятность того , что вы поставите нереальную цель , не прибавит вам желания приступить к ее выполнению в срок .
Не забываем о мотивации . Мотивация – это движущая сила к выполнению запланированных дел . Ежедневник вам в помощь .
Подумайте о том , что вы получите по итогу после выполненного дела . Запишите свои идеи . В момент , когда вам не захочется приступать к выполнению запланированного дела , вы сможете перечитать список бонусов , которые получите после завершения дела .
Позитивный настрой . В хорошем расположении духа всегда легче и приятнее приступать к выполнению дел .
Выдайте себе индульгенцию . Разрешите себе право на ошибку и неудачу . Нет плохих результатов . Любой результат , будь он положительный или отрицательный , это прежде всего опыт .
Извлеките даже из отрицательного опыта положительные моменты . Вы рискнули – и получили опыт , знания , результат . У вас есть время пересмотреть недочеты , где вы оступились и сделать работу над ошибками .
Задайте себе вопросы : прокрастинация вызывает у меня неприятные ощущения ; омрачает ли мою жизнь сегодня ; какие последствия дает ? Ответы запишите в ежедневник , проанализируйте их .
Подводите итоги дня , недели , месяца . День закончился , вы что-то не успели сделать ? Внесите в расписание на другой день , когда сможете приступить к выполнению задачи . Анализируйте , почему не успели сделать запланированные дела . Возможно , это время потратили на социальные сети ? На общение с соседкой по лестничной клетке ? Либо вы просто не выспались , так как допозна смотрели фильм .
Переутомление имеет место быть . Возможно , вы давно не отдыхали ? У вас просто нет сил , чтобы приступить к новой задаче ?
Без усилий нет достижений . Главное начать , не стоять на месте . Идти к большой цели маленькими шажками .
Поощряйте себя за вовремя выполненные дела .
Оксана Попова практикующий психолог
РЕГИОН № 3 декабрь 2020
53