Журнал "Марафонец" "Марафонец" #14, Июль 2016 | Page 9

СОВЕТЫ ЧЕМПИОНОВ В соревнованиях в беге по пересеченной местности питание до и во время гонки играет особую роль, относиться к нему нужно серьезно Питание – очень актуальный вопрос. Здесь важно калорий гликогена. Если старт важный, за 10 дней не только, чем питаешься во время гонки, но и до старта мы снижаем тренировочный объем на 20 перед соревнованиями тоже. Основной источник - 60%. Самый эффективный метод - это сокращение энергии - это гликоген (особая форма углеводов), продолжительности тренировок, а не количества. так как организм не может эффективно окислять Интенсивность можно оставить прежней, а в жиры при высоком темпе бега. К сожалению, некоторых случаях даже увеличить. За 6 дней до все гонки продолжительностью больше 120 старта делаем небольшую работу и в течение 3-х дней минут невозможно пробежать, используя только потребляем преимущественно белки, а последние 3 гликоген. При стандартной диете бегуна, в которой дня сложные углеводы. На самой дистанции мы пьем 60% калорий составляют углеводы, мышцы могут каждые 20 минут по 150 - 200 мл воды и кушаем 1 запасти около 1500-2000 калорий гликогена. При гель или другой углеводный продукт, иногда пьем правильном питании и тренировочной нагрузке изотоник с концентрацией 7-10%. перед стартом организм способен запасти до 2500 После тяжелого старта лучше всего использовать разные способы эффективного восстановления Самое главное после финиша – это восстановить 15 минут ускорят восстановительные процессы. Самые электролитный баланс и запасы гликогена в мышцах! актуальные – это миостимулятор (восстановление Для этого нужно правильно соблюдать режим током), электрический массажёр, лимфодренаж. питания и питья. Также очень полезен сон. Мы стараемся спать около 8 часов ночью и меньше 40 минут днём. Ходим в баню, восстанавливаемся крио, делаем массаж, используем миостимуляторы, по возможности много плаваем. Для эмоционального фона мы стараемся менять местоположение, тренироваться в разных местах. Любители часто ограничены во времени и не всегда могут много времени уделять восстановлению, но сейчас существуют хорошие гадж