СОВЕТЫ ЧЕМПИОНОВ
будут лимитировать на дистанции .
• Если вы собираетесь бежать вертикальный километр , вам не нужно набирать большой километраж , важнее иметь хороший запас сил , высокие показатели ПАНО ( порог анаэробного обмена ) и МПК ( максимальное потребление кислорода ).
• Для дистанции скайрейс и марафон нужно иметь высокий ПАНО и хорошую лимитную мощность , ну и , конечно , надо очень быстро бегать спуски , а для этого укреплять мышцы и связки и только потом работать над самой техникой .
Для ультра в первую очередь нужно тренировать лимитную мощность , а потом уже показатели ПАНО и работать над силой .
Постоянно оттачивайте технику бега с горы – только это предостережет от риска травм
Основные травмы происходят на спусках , обязательно нужно тейпировать стопы и выбирать правильную обувь . В период подготовки , особенно перед базовым периодом ( объемным ) нужно делать много работы в зале на укрепление мышц и связок . А вообще , если правильно бегать с горы , время соприкосновения с поверхностью становится минимальным и ударная нагрузка сокращается , это является , основополагающим в беге с горы !
Если техники бега с горы не будет , то не получится избежать многих травм опорно-двигательного аппарата .
При переходе в трейлраннинг с шоссейного бега система тренировок остается прежней : интервалы , темповые , длительные , — но приготовьтесь много времени уделять технике
Вся система тренировок не сильно отличается от методик в циклических видах спорта . Просто увеличиваются объёмы работы над техникой бега с горы , в гору , агрессивное хождение в крутые уклоны и быстрое сбегание по сложным участкам . В трейле , скайраннинге и горном беге очень важно уметь быстро преодолевать сложные участки , так что одной функциональной подготовки не достаточно !
А вообще мы тренируем очень много людей , и в любом циклическом виде все индивидуально . Для одного спортсмена , пришедшего бегать трейл из шоссе , методика может совсем не измениться : что он делал по шоссе , то же начнет делать в горах , и это будет приносить успех , а другому нужно будет поменять систему тренировок полностью .