ТРЕНИРОВКИ
5
ПЕРЕМЕННЫЙ
БЕГ
непрерывный бег, при
котором отрезки на уровне
интенсивность
ПАрО сменяются отрезками
на уровне ПАНО
объем 10-20 км с периодами от 1
до 5 км
адаптации развитие специальной вынос-
ливости и навыка чувствовать
и регулировать темп бега
различной интенсивности
пример
6
16 км (2 км по 9.00/2 км по
8:20)* 4 серии для бегуна
с результатом 1:26 на
полумарафоне
КРУГОВАЯ
ТРЕНИРОВКА
На разных этапах подготовки этот вид трени-
ровки подразумевает разную интенсивность
пробегаемых отрезков. Но в базовый период мы
рекомендуем придерживаться умеренного тем-
па бега. Упоминание о похожих работах можно
встретить еще в 60-х годах у Джима Райана или
Питера Снелла, а также в более современных
изданиях Ренато Кановы.
ИНТЕНСИВНОСТЬ
Тренировка состоит из чередования непродол-
жительных отрезков со скоростью ПАНО и сило-
вых упражнений вместо промежутков отдыха.
ОБЪЕМ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
300-500 м по 4-5 повтора в 1 серии, от 2 до
4 серий за тренировку. На финише каждого
отрезка выполняется одно из предложенных
тренером силовых упражнений, после
завершения которого выполняется следующий
беговой отрезок, и так до завершения серии.
Таким образом, получается, что непрерывная
нагрузка на 1 серию может достигать 15 минут.
АДАПТАЦИИ
Включение в работу большого числа мышечных
волокон, развитие силовой выносливости.
ПРИМЕР
5*300 м/ ОФП (выпрыгивания из полуприседа,
выпады, приседания, "лягушка" по 30 секунд), 3
серии с отдыхом 5 минут между ними.
И напоследок одно важное замечание
по хронометражу. Беговая дорожка не
намерена конкурировать с современными
технологиями GPS в ваших гаджетах. И в случае
возникновении несостыковок в показаниях
последнее слово остается за треком! Так что в
манеже и на стадионе учитесь отсекать себя с
помощью обычного секундомера в соответствии
с линиями разметки.
Об авторе:
Артем Куфтырев,
МС по лёгкой атлетике, основатель
и старший тренер Школы бега
Instarun33 во Владимире
www.instarun33.ru
МАРАФОНЕЦ I ДЕК АБРЬ 18