фото: m24.ru
3
МПК
ИНТЕРВАЛЫ
Тренировки достаточно жесткие, и для
любителей мы рекомендуем выполнять их не
чаще 1 раза в месяц.
интенсивность +10-15% от ПАНО
объем отрезки от 800 м до 1600 м с
перерывом от 3 до 6 минут и
совокупным объемом до 6 км
адаптации стимулируют сдвиг всех
пороговых скоростей, а
также психологическую
устойчивость к интенсивным
нагрузкам
пример 5*1 км/3 мин. отдыха по 3:20
для бегуна уровня 37 мин. на
10 км
4
СКОРОСТНЫЕ
ОТРЕЗКИ
Короткие ускорения чаще не являются основой
тренировки, а скорее дополняют силовую или
предварительный умеренный кросс на улице.
максимальная (редко) и суб-
интенсивность максимальная (в идеале соот-
ветствует темпу бега на 3 км)
объем 5-10 отрезков по 100-300 м
с достаточным для полного
восстановления отдыхом
адаптации формирует наиболее правиль-
ную беговую механику, сти-
мулирует нейро-мышечные
связи и развивает транспорт-
ную систему кислорода
пример 7*200 м/2 мин. отдыха по 40
сек. для бегуна с результатом
40:00 на 10 км