ТРЕНИРОВКИ
манеж выполнять интенсивную и техническую
работу, где прочие ограничивающие факторы
будут лишними.
Итак, ТОП-6 тренировок в манеже этой зимой.
1
ТЕМПОВЫЙ
БЕГ
плюс-минус 5% от ПАНО для
стайеров и плюс-минус 5% от
интенсивность
ПАрО (порог аэробного обме-
на) для марафонцев
объем от 15 до 50 минут для стай-
еров, от 30 до 90 минут для
марафонцев
адаптации данный вид тренировки сти-
мулирует качественный рост
специальной выносливости
для избранных дистанций
пример 15 км по 4:00 мин/км для
марафонца уровня 2:48
2
ТЕМПОВЫЕ
ПОВТОРЫ
на уровне ПАНО/ПАрО или
интенсивность на 5% выше для стайера/
марафонца
объем отрезки от 1 км до 5 км с
коротким отдыхом 1-5 минут
и совокупным объемом около
8-15 км
адаптации тренировки направлены на
рост пороговой скорости бега
пример 4*2 км/2,5 мин. отдыха по 8:20
для стайера уровня 1:32 на
полумарафоне
МАРАФОНЕЦ I ДЕК АБРЬ 18