10 ГЛАВНЫХ ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ БАНАНОВ ДЛЯ БЕГУНОВ
Многим известно, что бананы – это большой поставщик
калия в организм, но это далеко не все полезные преимуще-
ства, которыми обладает этот фрукт. Давайте посмотрим,
почему стоит добавить их в свой ежедневный рацион, и какую
пользу они могут принести бегунам.
1
БАНАНЫ БОГАТЫ КАЛИЕМ
Один средний банан содержит 422 мг калия или
около 12% от ежедневной нормы. Наш организм
нуждается в большом количестве калия для
нормальной работы. Этот элемент помогает до-
ставлять питательные вещества в клетки, мыш-
цам сокращаться, нервам функционировать. Он
регулирует сердцебиение и содержание натрия
в организме.
2
БАНАНЫ РЕГУЛИРУЮТ УРОВЕНЬ
ГИДРАТАЦИИ В ОРГАНИЗМЕ
Калий, содержащийся в бананах, играет здесь
важную роль, помогая регулировать баланс
жидкости и электролитов (например, натрий,
магний, кальций), которые мы теряем после
пробежки.
3
БАНАНЫ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ КИШЕЧНИКА
Один банан содержит примерно 3 гр
клетчатки (около 10% от суточной нормы).
Этот фрукт также содержит пребиотики, тип
ферментируемой клетчатки, которая помогает
развитию хороших бактерий в кишечнике.
4
Когда мы не получаем достаточно калия, мы
можем чувствовать себя слабыми и усталыми
или даже испытывать мышечные спазмы.
БАНАНЫ – ИДЕАЛЬНОЕ ТОПЛИВО
ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ
Лучшая пища перед тренировкой – это
натуральные сахара (углеводы) для выработки
энергии, но не слишком тяжёлые для желудка.
Ешьте бананы за 30-40 минут до тренировки,
чтобы у вас было больше энергии.