Журнал "Марафонец" №33 (декабрь 2018) | Page 54

10 ГЛАВНЫХ ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ БАНАНОВ ДЛЯ БЕГУНОВ Многим известно, что бананы – это большой поставщик калия в организм, но это далеко не все полезные преимуще- ства, которыми обладает этот фрукт. Давайте посмотрим, почему стоит добавить их в свой ежедневный рацион, и какую пользу они могут принести бегунам. 1 БАНАНЫ БОГАТЫ КАЛИЕМ Один средний банан содержит 422 мг калия или около 12% от ежедневной нормы. Наш организм нуждается в большом количестве калия для нормальной работы. Этот элемент помогает до- ставлять питательные вещества в клетки, мыш- цам сокращаться, нервам функционировать. Он регулирует сердцебиение и содержание натрия в организме. 2 БАНАНЫ РЕГУЛИРУЮТ УРОВЕНЬ ГИДРАТАЦИИ В ОРГАНИЗМЕ Калий, содержащийся в бананах, играет здесь важную роль, помогая регулировать баланс жидкости и электролитов (например, натрий, магний, кальций), которые мы теряем после пробежки. 3 БАНАНЫ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ КИШЕЧНИКА Один банан содержит примерно 3 гр клетчатки (около 10% от суточной нормы). Этот фрукт также содержит пребиотики, тип ферментируемой клетчатки, которая помогает развитию хороших бактерий в кишечнике. 4 Когда мы не получаем достаточно калия, мы можем чувствовать себя слабыми и усталыми или даже испытывать мышечные спазмы. БАНАНЫ – ИДЕАЛЬНОЕ ТОПЛИВО ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ Лучшая пища перед тренировкой – это натуральные сахара (углеводы) для выработки энергии, но не слишком тяжёлые для желудка. Ешьте бананы за 30-40 минут до тренировки, чтобы у вас было больше энергии.