Но другое дело – бегуны. Как только человек
выходит на дистанцию, у него сразу включается
в работу большое количество групп мышц,
и им всем нужно хорошее кровоснабжение,
хорошее обеспечение кислородом – этот
процесс нарушается, если у человека дефицит
гемоглобина.
У бегуна быстрее наступает утомление. У
одного спортсмена это произойдет на 15 км, а
у человека с железодефицитом – километре на
6-м, он дальше физически не сможет проделать
работу на том пульсе, на котором это делать
будет адекватно. У него сразу подскакивает ЧСС
до высоких значений: скажем, до 180, при темпе,
к примеру, 6 мин/км.
Это происходит потому, что сердце начинает
компенсаторно быстро-быстро сокращаться,
чтобы прокачать как можно больше крови к
работающим мышцам. А у человека без анемии
сердце сокращается в нормальном режиме,
мышцам хватает кислорода.
КАКИЕ ОТКЛОНЕНИЯ ОТ НОРМЫ
БЕГУНАМ СЛЕДУЕТ ПОСТОЯННО
КОРРЕКТИРОВАТЬ?
ВИТАМИН D
Обязательно нужно следить за витамином D,
доза рассчитывается по результатам анализа
на 25-ОН-витамин D. Источники витамина D:
солнечные лучи; рыбий жир, яичный белок,
печень трески, сыр, масло, молочные продукты.
МАГНИЙ
Магний – по жалобам, если по ЭКГ нет
отклонений, а у спортсмена есть жалобы на
утомляемость, спазмы в мышцах, проблемы со
сном, имеется пролапс митрального клапана и
признаки дисплазии соединительной ткани, то
магний применяется на постоянной основе.
Пищевые источники магния: шпинат, руккола,
бананы, кунжут, рыба, бобовые, натуральный
черный шоколад, морская капуста.
ЖЕЛЕЗО
Железо – корректировать по результатам
анализа. Пищевые источники железа: говяжья
печень, гречка, фундук, чернослив, сушеные
грибы, морепродукты, яйца.
ВИТАМИН С
В пище должно быть много витамина С как
кофактора усвоения железа и антиоксиданта.
Итак, анализ крови, УЗИ сердца (эхокардио-
графия), ЭКГ под нагрузкой – это тот минимум,
который должен сделать бегун, внимательно
относящийся к своему здоровью.
Анна Инькова
МАРАФОНЕЦ I ДЕК АБРЬ 18