ДЛЯ ТРЕЙЛРАННЕРОВ
1
КОРОТКИЕ
УСКОРЕНИЯ В ГОРУ
Разомнитесь в течение 15-20 минут, после
чего выберите по своему усмотрению холм,
на котором будете делать ускорения. Первое
ускорение сделайте в умеренном темпе в
течение 60 секунд, отметив точку-ориентир,
на которой истекло время. Спускайтесь вниз
лёгкой трусцой, затем следующие ускорения
делайте до сделанной вами отметки. 6-10
ускорений раз в неделю сделают вас более
сильными и позволят увереннее чувствовать
себя на трейловых забегах.
ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ
Сразу после завершения 10-го ускорения
пробегите интервал 10 минут в темпе, в котором
вы бы бежали 10-километровую гонку. Это
отличный способ имитации условий забега.