их бесполезность. Вот несколько принципов,
как это сделать аккуратно и постепенно:
• Выполняйте упражнения, укрепляющие стопу,
с ортопедическими стельками внутри новой
обуви.
• Закрепив технику, попробуйте вынуть
стельки, сначала на часть занятия, потом на
всю тренировку.
• Стопа должна стать более гибкой и
привыкнуть.
• В этот период сократите беговой километраж
и увеличьте количество развивающих
упражнений.
7. ПОДБОР КРОССОВОК
Автор рекомендует подобрать лёгкую
обувь на плоской, тонкой и эластичной
подошве, что позволит вам развить точное
и тонкое взаимодействие между стопой
и землёй. Найдя в магазине подобные
кроссовки, следуйте этим советам:
• Всегда крепко шнуруйте кроссовки от
подъёма к лодыжке, оставляя шнурки
более свободными на передней части
стопы.
• Проверьте новые кроссовки, сделав
упражнение на восприятие (пункт 3)
прямо в магазине.
• Пробегитесь и убедитесь, что
чувствуете каждое приземление. Если
вы опять приземляетесь на пятку,
плечи округлены, а голова наклонена
вниз, пробуйте другую модель.
• Если вам удалось приземлиться на
переднюю часть стопы, то проверьте,
сгибается ли обувь вместе со стопой.
8. УКРЕПЛЯЮЩИЕ И СИЛОВЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Все упражнения на развитие гибкости и
подвижности суставов подробно изложены в
первой главе книги. Автор рекомендует уделять
комплексу 8-10 минут перед каждой пробежкой,
выполняя сгибание во всех возможных суставах,
при этом от одного упражнения к другому
следует переходить без перерыва, выстраивая
чёткую последовательность движений. Также в
пособии даётся комплекс силовых упражнений,
разработанный специально для бегунов.
Главной ошибкой многих атлетов является
игнорирование работы в «качалке», основное
внимание уделяется сердцу и лёгким, многие
просто не воспринимают организм как единое
целое. Но вам нужно быть сильным, чтобы
справиться с силой притяжения, действующей
на ваше тело, и сохранить связки целыми,
защитив их мышечным щитом. Если вы весите 90
кг, нужно чтобы мышечный аппарат выдерживал
нагрузку от 135 кг при беге трусцой до 270 км
при спринте.
Следуйте этим базовым принципам, и вы сами
убедитесь, что бегать быстро, долго и без
травм не такая уж непосильная задача! Бег
представляет собой полёт, лёгкость движений
без лишней суеты. Природа подарила нам
универсальный принцип бега, которым мы в
ущерб себе пренебрегаем.
Итак, мы ответили на несколько вопросов,
которыми задаются тысячи бегунов: «Правильно
ли приземляться на пятку?» (нет); «Может, нужно
приземляться на переднюю часть ноги?» (да);
«Надо ли бегать босиком?» (не обязательно). Но
существует ещё множество разгадок, способных
провести вас сквозь лабиринт подобных
заблуждений.
Об авторе:
Анастасия Мирова,
легкоатлет,
персональный тренер по
фитнесу и бодибилдингу