или даже сидите. Прежде чем утверждать, что
вы исправно приземляетесь на переднюю
часть стопы, проведите эксперимент, записав
пробежку на видео, вполне возможно, что ваше
восприятие нарушено из-за несовершенства
сканирования сенсорной информации,
поступающей от нервных окончаний ваших
ступней.
Первое, что нужно сделать: почувствовать
разницу между двумя вариантами. В этом
исследовании вам поможет исходная позиция
любого движения – стойка упругости:
1. Снимите обувь.
2. Перенесите вес тела на переднюю часть стоп.
3. Согните колени, чтобы они находились над
пальцами ног.
4. Наклоните корпус чуть вперёд, чтобы плечи
были над тазом, а таз – над передней частью
стоп. Мысленно проведите линию через
переднюю часть стоп, тазобедренный сустав,
плечевой сустав и голову.
5. Расположите согнутые в локтях руки над
талией.
6. Почувствуйте мышцы туловища, от ягодиц до
плеч, подберите живот, сведите лопатки
вместе, подбородок поднят, глаза прямо.
7. Мысленно дайте телу команду приготовиться
к движению, как будто вы ждёте стартового
сигнала.
Теперь вы готовы к восприятию. В момент
нахождения в необычной стойке у вас начинает
работать «шестое чувство» – проприоцепция,
или ощущение собственного тела в
пространстве.
Чтобы научиться чувствовать, из стойки
упругости начинайте максимально возможно
наклоняться вперёд, не подставляя ногу.
Каждый раз теряя равновесие, возвращайтесь в
исходную стойку и пробуйте до тех пор, пока не
почувствуете границу.
У ВАС НАЧИНАЕТ РАБОТАТЬ «ШЕСТОЕ
ЧУВСТВО» – ПРОПРИОЦЕПЦИЯ, ИЛИ
ОЩУЩЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА В
ПРОСТРАНСТВЕ
Лучшие атлеты чувствуют своё тело благодаря
собственной проприоцепции, что помогает им
использовать его как инструмент во время бега,
подключая нужные мышцы в определённые
фазы бега.
4. БЕГОВОЙ ДНЕВНИК
Автор рекомендует обязательно начать
вести личный беговой дневник, если вы
ещё этого не сделали. Записывайте сюда
свои успехи и неудачи в спорте – личные
рекорды, максимальный километраж, травмы
и восстановление, оценка новой экипировки,
состояния кроссовок, качество сна и пищи.
Не бойтесь описывать свои страхи, желания,
как меняется ваше настроение, самооценка
с начала занятий по сегодняшний день. Вы
можете фиксировать методики, внезапные
озарения, раздражения и моменты радости. Но
главная задача дневника – не эмоциональные