ТРЕНИРОВКИ
Секрет позного метода заключается в
максимальном использовании силы земного
притяжения, минимальном напряжении мышц,
что способствует незначительной нагрузке на
суставы. Следуя правилам позного метода бега,
спортсмен начинает оптимально расходовать
силы, избавляется от всего, на что зря
растрачивает энергетические ресурсы.
Как же научиться бежать долго, быстро, не
испытывая дискомфорта и наслаждаясь
лёгкостью движений? Для начала вам
необходимо освоить несколько базовых
принципов концепции, которую кратко можно
охарактеризовать словами «ничего лишнего».
Подробный разбор волшебного метода вы
найдёте в книге Курта Брунгардта и Николая
Романова.
1. ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ
Почему естественный бег, для которого
наше тело и предназначено от рождения,
превратился в умение, которому нужно учить
и переучивать? Ответ прост: кроссовки с
высокой пяткой и чрезмерным контролем
движения портят технику. При смещении центра
тяжести на пятку происходит приземление
на соответствующую часть стопы, из-за чего
мышцы ослабевают, чувствительность стопы
падает.
Второе, что стоит пересмотреть и, возможно,
изменить, – это отношение к тренировкам.
Вы должны непременно выходить на каждую
запланированную тренировку, оставаться
сосредоточенным и терпеливым, сохраняя
позитивный настрой, когда вы не видите
мгновенных результатов. Обучение – процесс
пошаговый, пройдёт время, прежде чем тело
усвоит новую модель и избавится от привычек.
Это лишь прописные истины, перейдём к
основным урокам усвоения техники позного
бега.
2. БЕГ, КАК ИСКУССТВО
После долгих наблюдений за техникой лучших
атлетов мирового класса Николай Романов
вывел три универсальных
элемента динамики движения:
• поза бега
• падение
• подтягивание стопы.
Параллельно Романов
изучал множество трудов
по философии, искусству,
литературе, казалось бы,
не относящихся к вопросу
беговых тренировок, однако
именно из этих трудов тренер
черпал вдохновение, создавая
революционный метод обучения.
Так, например, древнегреческие изо-
бражения бегунов на вазах могут рас-
сказать о безупречной технике бега на
разных скоростях – от спринта до трусцы.
Изучив рисунки, автор выяснил, что
основным принципом эффективной техники
древнегреческих атлетов было приземление
на переднюю часть стопы. Работы Леонардо
да Винчи подтвердили мысль о том, что люди
всегда переносят вес тела в том направлении,
куда движутся.
ДРЕВНЕГРЕЧЕСКИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ
БЕГУНОВ НА ВАЗАХ МОГУТ РАССКАЗАТЬ О
БЕЗУПРЕЧНОЙ ТЕХНИКЕ БЕГА НА РАЗНЫХ
СКОРОСТЯХ – ОТ СПРИНТА ДО ТРУСЦЫ
Это наблюдение является ключевым элементом
бега: чтобы бежать быстрее, нужно перенести
вес тела вперёд оси равновесия, так как бег – это
использование силы тяжести за счёт падения
вперёд. Только так тело бегуна получает
импульс, движущий его вперёд.
3. ВОСПРИЯТИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
С вышеуказанным принципом связан первый
навык, которому вы должны научиться:
восприятие собственного веса. Необходимо
понять, «в каком месте стопы я чувствую вес
тела?». Это можно практиковать, когда вы стоите
МАРАФОНЕЦ I ДЕК АБРЬ 18