ЗДОРОВЬЕ
(особенно растворимый), сахар, продукты,
содержащие синтетические красители, напитки
типа кока-колы, фаст-фуд, пересоленная еда,
алкоголь.
ПОЧЕМУ МАРАФОНЦУ НЕ ОБОЙТИСЬ
БЕЗ МАГНИЯ?
• От обеспеченности организма магнием
зависит максимальный расход кислорода.
ОТКУДА БРАТЬ МАГНИЙ
Наиболее богаты магнием зеленолистные
растения: шпинат (79 мг/100 г), руккола (47
мг/100 г), бананы (35 мг/100 г), кунжут (345
мг/100 г), миндаль (230–267мг/100 г) и другие
орехи. Хорошие источники магния – рыба,
бобовые, натуральный черный шоколад.
Богатым источником магния является также
морская капуста.
• Ионы магния необходимы для
осуществления биологических эффектов
адреналина и инсулина. Уровни этих
гормонов существенно изменяются во
время физических нагрузок.
• Магний необходим для минерализации
кости и для поддержания механической
гибкости костной ткани, для снижения
утомляемости мышц. Магний вообще
концентрируется в максимальных
количествах в костях (60-65%) и мышцах
(25-30%).
• Магний способствует более быстрому
восстановлению после физических упраж-
нений. Кроме того, он является главным
участником энергетических процессов,
нервно-мышечных передач и сокращения
мышц; способствует активизации фермен-
тов, регулирующих углеводный обмен,
активизирует образование белков, способ-
ствует хранению и высвобождению энер-
гии в АТФ, регулирует уровень глюкозы в
крови.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ
Многие бегуны сталкивались с судорогами,
особенно часто страдают икроножные мышцы.
Дефицит магния может стать причиной утом-
ляемости, замедления обменных процессов,
головокружения, нарушения сна, повышения
тревожности, раздражительности, учащенного
сердцебиения. Это так называемые "немедлен-
ные последствия". Среди "отдаленных послед-
ствий" – нарушения структуры ткани, наруше-
ние обмена минералов (артрозы, остеопороз).
Получить достаточное количество магния из
продуктов питания не так-то просто. Важно
осознавать, что пищевые продукты содержат
множество других веществ, и некоторые из
них могут существенно затруднять усвоение
магния. Именно поэтому спортсменам особенно
рекомендовано обратиться к добавкам с
магнием.
ЦИТРАТ МАГНИЯ
Препараты, содержащие магний, представлены
в разных соединениях: оксид и хлорат,
лактат, карбонат, цитрат и др. Каждая форма
имеет свои особенности по всасываемости.
Неорганические формы (оксид, хлорат, хлорид)
характеризуются низкой биоусвояемостью.
"Предпочтение стоит отдать растворимым
формам магния на основе органических солей", -
отмечают ведущие фармакологи России. Соли
обладают высокой растворимостью.
"Магний Диаспорал 300" представляет собой
магниевую соль лимонной кислоты или цитрат
магния.
МАРАФОНЕЦ I ДЕК АБРЬ 18