КАК РАЗНООБРАЗИТЬ БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В МЕЖСЕЗОНЬЕ
Тренироваться зимой с таким же удовольствием
и такой же самоотдачей, как летом? – Возможно
ли это, или бегуны любители каждый год с
наступлением холодного и снежного сезона
обречены с грустью уменьшать беговые
объемы, отказывать себе в скоростных работах
(если доступного легкоатлетического манежа
под рукой нет) и ждать весны?
Среди обычных рекомендаций, как пережить
зиму, чаще всего встречается – делать упор на
ОФП и силовые тренировки. Но и это не всегда
срабатывает: кто-то сразу отметает мысль
о регулярных походах в фитнес-зал, кто-то
попробует и как только наскучит, забросит
тренировки – все же, если быть честными,
большинство из нас, бегунов-любителей, не
очень-то любит делать силовые упражнения (в
группе и в команде, под присмотром тренера
еще куда ни шло). Что уж тут говорить о том,
чтобы хоть частично заменить бег на ОФП.
Альтернативы можно искать разные: от кросс-
тренинга до вовсе смены на зиму кроссовок
на лыжи. А если бег все же хочется сохранить?
Причем так, чтобы он был разнообразным: и
интенсивным, и развивающим, и без страха
заболеть? Тут впору вспомнить Рокки Бальбоа,
у которого помимо дисциплины и одержимости
тренировочным процессом можно точно
позаимствовать бег в лестницу как тип
тренировок.
НА ЧТО ВЛИЯЕТ БЕГ
ПО ЛЕСТНИЦЕ?
Положительные эффекты от бега в лестницу
в качестве плиометрического, силового
и аэробного упражнения очевидны. Как
плиометрика, бег в лестницу укрепляет те
же группы мышц, что выпады и приседания,
прокачивает наши связки и сухожилия
(предостерегая от травм). В виде силового