А силовые делаешь?
Мы с папой всегда делали много беговых
упражнений и ОФП. Два раза в неделю силовая,
но с небольшими весами: штанга + блинчики
5-10 кг.
Уже лет семь как
мы перестали вообще
использовать дни отдыха,
так как после них мне
тяжелее собраться.
Как психология влияет на результат?
Очень сильно. Неправильно настроишься – и
старт провален. Можно, например, начать "стар-
товать с вечера" – ситуация, когда не можешь
уснуть накануне забега. Можно тактически пере-
брать: быстро начать, и тогда к финишу ничего
не сможешь сделать. Можно так распереживать-
ся, что весь адреналин уйдет еще на разминке и
на дистанцию его не хватит. Или соперница так
посмотрит, что покажется, что она готова гораз-
до лучше тебя.
Как ты с этим справляешься?
Мне лично зацикливаться нельзя – если я слиш-
ком много думаю о старте раньше времени, то
энергия расходуется.
Когда дома тренируешься, какой у тебя
распорядок дня?
Например, в августе я дома активно готовлюсь
к полумарафону им. Раевича. Спать ложусь
до 12; в 8-8:30 встаю, завтракаю и сразу на
первую тренировку. Поспать днем дома редко
получается, но я стараюсь по возможности
это делать. В обеденное время обычно какие-
то дела и встречи, а потом уже вечерняя
тренировка, часто она бывает смещена по
времени.
Но графика я все равно стараюсь придержи-
ваться. Конечно, дома устаешь больше, так как
многое отвлекает, но совмещать с тренировка-
ми все же реально. Правда, иногда приходится
отказываться от какого-то варианта времяпре-
провождения, если он совсем не вписывается в
тренировочный процесс.
Где грань разумного страдания на
тренировках?
Чтобы прогрессировать, нужно терпеть – без
страдания прогресса не будет. Но это не нужно
делать все время. Лично я, если чувствую, что
достигла предела усталости, тогда немного
сокращаю вечернюю тренировку или не делаю
растяжку после. Причем часто усталость именно
психологическая – нервная система может не
успевать переваривать такую нагрузку.
Кстати, это очень актуально для любителей, ведь
у них есть еще и основная работа, семья, другие
дела. А вот микротравмы терпеть вообще
не нужно: если есть даже несильная боль,
лучше заняться этой проблемой сразу – чтобы
потом не приходилось лечиться и прерывать
тренировки.
Чтобы прогрессировать,
нужно терпеть - без
страдания прогресса не
будет.
Свою семью собираешься заводить?
Семья для меня имеет огромное значение.
И я очень рада, что рядом есть человек,
который полностью разделяет мои взгляды
и стремления в сфере спорта и семейных
ценностей. Поддержка близкого человека – это
огромнейшая часть успеха.
Какие планы и цели на ближайшее время?
В следующем году чемпионат мира среди
армейских клубов (я выступаю за ЦСКА), а потом
– надежда на Олимпиаду.
Екатерина Преображенская
Фото: Московский марафон, Мария Федорова
и из личного архива Елены Седовой