6.
Экипировка – это ещё один момент,
который нельзя упускать из виду. Всё,
включая пояс или другое приспособление
для переноски питания, кепка, повязки и т.п.,
должно быть опробовано несколько раз в
тренировочных условиях. Вам надо исключить
или свести к минимуму все потенциальные
раздражители, способные ухудшить ваше
движение к финишу.
Не стремитесь к увеличенной толщине подошвы
ваших кроссовок в желании достичь большей
защиты. Гораздо эффективнее будет поработать
над первыми двумя пунктами (см. выше), и
можно использовать уже вашу привычную
обувь, в которой вы бежали марафон.
7.
Последнее, о чём хочется упомянуть –
это адаптация к жаре. Несмотря на
то, что июнь в ЮАР – это зимний месяц, но с
вероятностью 80% день забега будет жарким
с полудня до 16 часов. Вдобавок к этому
температура на последней трети дистанции
может повышаться также по причине
приближения к океану.
Если вы почувствуете действие жары, для
охлаждения можно использовать лёд. Его
можно брать на пунктах питания из ванночек с
водой или просто мешков со льдом. Наиболее
эффективными местами для этой цели являются
голова и задняя часть шеи, грудная клетка и
живот.
Конечно, в таком коротком тексте трудно
осветить все аспекты подготовки или расписать
её методику. Но если вы примете во внимание
описанное выше, ваши шансы на успешный
финиш будут существенно выше. И когда
прозвучит стартовый выстрел, просто помните
пословицу: «Глаза боятся, а руки (в нашем случае
ноги) делают». Каждый шаг приближает вас к
финишу, надо только хорошо подготовиться, и у
вас всё получится!