ЗДОРОВЬЕ тонус всех головок квадрицепса , потому что боковые головки мышцы работают как удила для надколенника . Наиболее частым нарушением является слабость медиальной ( внутренней ) головки и гипертонус наружной головки квадрицепса .
Это может приводить к тому , что надколенник перекашивает при движении в углублении бедренной кости и создаются места с повышенным трением , что приводит к быстрому истончению суставного хряща на надколеннике ( хондромоляция надколенника ) или же непосредственно на большеберцовой кости ( патело-феморальный артроз ).
Также вышеуказанные патологии часто развиваются при укорочении ( забитости ) прямых головок квадрицепса , что приводит к высокому стоянию надколенника и , как следствие , смещению зоны контакта и повышенного износа хрящей .
Если резюмировать , то для здоровья коленного сустава задняя поверхность и квадрицепс должны быть с одной стороны достаточно сильными и сбалансированными между собой , с другой стороны достаточно эластичны .
Если касаться силы мышц , то для бегунов характерен сильный и скорее гипертоничный квадрицепс и слабая задняя поверхность бедра . Для улучшения баланса коленного сустава и биомеханической части бегового цикла , связанного со сгибанием бедра , рекомендуется выполнять упражнения захлест и полумост . При выраженном дисбалансе , рекомендуются упражнения в зале с использованием весов .
ДЛЯ ПРОВЕРКИ ЭЛАСТИЧНОСТИ МЫШЦ СУЩЕСТВУЕТ СКРИНИНГОВЫЙ ТЕСТ :
• Для квадрицепса – в положении лежа на спине , человек до 45 лет должен легко дотягиваться пяткой до ягодицы , не испытывая ощущения напряжения в колене . После 45 лет нормой считается расстояние в два пальца .
• Для задней поверхности бедра скрининговым тестом считается подъем прямой ноги из положения лежа на 85-90 градусов без отрыва таза от пола .
Отдельно можно отметить травму мышц задней поверхности бедра . Чаще всего травмируются места крепления мышц задней поверхности к кости и сухожилие ( растяжение подколенных сухожилий и частичный отрыв от седалищного бугра ). Эту травму чаще всего спортсмен получает при ускорениях , особенно если плохо разогрет или при холодной погоде , когда мышцы и связки не эластичны .
Если подрыв происходит в области крепления к седалищному бугру , то человек ощущает колющие боли в области ягодицы при наклонах вперед или рывковом ускорении . Проходить эта травма может в течение нескольких недель , иногда отмечается хронизация процесса . В профессиональном спорте при подобных травмах ( обычно они характерны для футболистов ) для лечения этой травмы используют уколы собственной плазмой крови в область повреждения .
Если сухожилие растягивается в области коленного сустава , то боль может быть более интенсивной и усиливаться при разгибании коленного сустава . Обычно эта травма проходит в течение 2-3 недель на фоне противовоспалительной терапии и ограничении разгибания коленного сустава ортезом или при помощи пластырной повязки . Бегайте без травм !
Над статьей работал
Владимир Демченко , спортивный врач
МАРАФОНЕЦ I ИЮНЬ 17