В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ
Для достижения хороших результатов в беге в целом важна не интенсивность отдельно взятых тренировок , а непрерывность тренировочного процесса . Чаще всего любители сталкиваются с проблемами восстановления . Практически каждый переживал упадок сил в течение дня , знаком с потерей мотивации к бегу или ухудшением результатов на тренировках . Можно выделить две причины этому : первая - это завышенные нагрузки , а вторая как ни банально , - это сон и питание . Сегодня мы вместе с Сергеем Сорокиным разберём второй вариант !
ПЛАН ПИТАНИЯ
ДЛЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ И ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК
Никакие процедуры , новомодная экипировка , супер тренеры вам не помогут , если вы потребляете недостаточно калорий . Причём калорий не пустых , без необходимых аминокислот , витаминов и микроэлементов , а получение калорий из качественных продуктов . К тому же мы тренируемся в разное время , кто-то вечером , кто-то утром . Питание тоже должно отличаться в зависимости от времени тренировок .
После анализа тонны литературы на тему рационального питания и изучения массы материалов , касающихся витаминов и других БАДов для спортсменов , у меня сложилась схема .
Эта схема учитывает почти всё , что нужно спортсмену . Основная идея состоит в том , что в зависимости от интенсивности тренировок должно меняться и питание . В дни интенсивных тренировок питание должно быть одним , в дни лёгких тренировок отличаться .
Разумеется , питание можно еще учитывать в зависимости от типов телосложения ( эндоморфы , мезоморфы и эктоморфы ), но в этой статье мы разберём зависимость питания от времени тренировки и её интенсивности .
При интенсивных тренировках наш организм затрачивает гликоген ( запас углеводов в организме ), также происходит много разрушающих воздействий на мышцы и связки под воздействием молочной кислоты и усталости . После таких интенсивных нагрузок наш организм восстанавливается с помощью быстрой фазы восстановления ( 60 мин после тренировки ) и медленной ( 2-3