ЖЕЛЕЗНАЯ РУБРИКА
условие для роста капиллярной сети в рабочих
группах мышц. Именно они определят,
насколько экономично вы проедете дистанцию
и создадут необходимые предпосылки для
роста вашей дистанционной скорости.
БЕГ
ДИСТАНЦИОННЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА НИЖНЕЙ
ГРАНИЦЕ АЭРОБНОЙ РАЗВИВАЮЩЕЙ ЗОНЫ
Есть такая поговорка в легкой атлетике:
«Чтобы бежать – надо бегать». Это как раз
про дистанционные тренировки. Нельзя
выполнять только интервальные тренировки
на соревновательной скорости, всегда
нужно проводить спокойные, относительно
длинные беговые тренировки, которые
способствуют укреплению сердечной мышцы
и экономизируют технику бега. Одними
дистанционными тренировками тоже можно
обеспечить неплохой результат!
УПРУГОСТЬ СТОПЫ
Этому компоненту на определенном этапе стоит
уделить особое внимание. Именно стопа первой
получает удар о поверхность.
Если стопа сильная, то первый амортизатор
сработает (есть еще несколько наших
природных амортизаторов) и удар не окажет
сильного разрушающего воздействия на
опорно-двигательный аппарат. Уменьшится
время контакта стопы с поверхностью, а значит,
возрастет мощность, что при прочих равных
условиях вызовет рост скорости. Но главное то,
что сильная, упругая стопа – залог безопасности
беговых тренировок.
ПЕРЕМЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА
ХОЛМИСТОЙ МЕСТНОСТИ
Этот вид тренировок очень хорошо моделирует
особенности бега после велогонки и способен
вывести вас на очень высокие результаты. Бег
на некрутом рельефе помимо развивающего
воздействия на функциональные возможности
сердечно-сосудистой и кардио-респираторной
систем, оказывает влияние на оптимизацию
длины бегового шага, устойчивость техники
бега и развитие силовой выносливости, которая
имеет огромное значение в триатлоне.
Если вы в своей подготовке сосредоточитесь
на этих аспектах, то финиш с улыбкой на любой
дистанции триатлона для вас неизбежен.
Углубляться в принцип Парето можно
бесконечно долго и каждый раз открывать
новые горизонты детализации, однако в
наиболее понятном и общем виде, я думаю, эта
статья его касательно подготовки в триатлоне
описала.
Об авторе:
Игорь Сысоев,
главный тренер сборных России по триатлону
с 2017 года, старший тренер женской сборной
России 2012 - 2014, МСМК по триатлону, МС по
плаванию, КМС по легкой атлетике, участник
Олимпийских Игр в Афинах (2004) и Пекине (2008),
обладатель Кубка Европы (2007), чемпион России
(2005), в сборной России по триатлону с 2000
года. С 2013 года член комиссии по развитию
Европейского Союза Триатлона (ETU), финишер
IRONMAN. Автор книги "Триатлон. Олимпийская
дистанция"
Рубрика подготовлена при поддержке
TYR Russia www.tyrrussia.ru и ЦиклON cycleon.ru