ПИТАНИЕ воздействием аминокислоты триптофан . Триптофан и жирные кислоты используют один и тот же транспорт , поэтому триптофан не попадает в мышцы , а попадает в мозг . Для устранения такого чувства помогает L-carnitine .
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕЧЕРОМ
ПУЛЬС ОТ 110 ДО 130
|
ЗА 2 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ
ЗАВТРАК
|
- стакан воды после пробуждения - термостатный йогурт - БАД : L-carnitine ( 1000-2000 мг )
ТРЕНИРОВКА
- сразу после тренировки для жиросжигания L-carnitine ( 1000-2000 мг ), йогурт / творог / кефир ( что-то безуглеводное ) - через некоторое время в начале завтрака салат из свежих овощей - потом 2 яйца , 150-200г бурый рис ( паста , гречка ) - столовая ложка оливкового масла - БАД : мультивитамины
|
ЗАВТРАК
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
ОБЕД
|
- салат из свежих овощей - потом 2 яйца и бурый рис / паста / гречка / каша 150-200 г - столовая ложка оливкового масла - БАД : мультивитамины
- фруктовые мюсли на кефире или термостатном йогурте / каша / суп / много фруктов ( яблоки , апельсины , ягоды )
- салат из овощей 100-150 г - мясо 150-200 г - овсянка / бурый рис / картошка в мундире / гречка / паста 150-300 г - 2 куска цельнозернового хлеба ( или из муки 2-го сорта ) - столовая ложка оливкового масла
|
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
ОБЕД ПОЛДНИК УЖИН
ЗА ЧАС ДО
СНА
- фруктовые мюсли на кефире или термостатном йогурте / каша / суп / много фруктов ( яблоки , апельсины , ягоды )
- салат из овощей 100-150 г - мясо 150-200 г - овсянка / бурый рис / картошка в мундире / гречка / паста 150-300 г - 2 куска цельнозернового хлеба ( или из муки 2-го сорта ) - столовая ложка оливкового масла - БАД : панангин ( аспаркам )
- творог 9 % с термостатным йогуртом ( мацони , бифителис , Катык )
- птица / рыба 150-200 г - варёные овощи 100-150 г - столовая ложка оливкового масла - БАД : панангин ( аспаркам ), селен
- казеин ( ночной протеин ) 20 г
- БАД : ZMA
ЗА 2 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ
УЖИН ЗА 3 ЧАСА ДО
СНА
ЗА ЧАС ДО
СНА
- творог 9 % с термостатным йогуртом ( мацони , бифителис , Катык ) - БАД : L-carnitine ( 1000-2000 мг )
ТРЕНИРОВКА
- птица / рыба 150-200 г - варёные овощи 100-150 г - столовая ложка оливкового масла
- казеин ( ночной протеин ) 20 г
Об авторе :
Сергей Сорокин , тренер и основатель марафонского клуба Jaxtor
МАРАФОНЕЦ I ИЮНЬ 17