ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
важным фактором является и психологическая
составляющая. Марафон – это одна из немногих
дистанций, которую при подготовке на тренировках
не пробегают целиком. Когда мы готовимся к 10 или
21 км, мы не задаём себе вопрос, возможно ли их
преодолеть. Поэтому на контрольной длительной за
месяц до марафона мы прежде всего подготавливаем
голову. Эта тренировка должна психологически
настроить организм к преодолению более длинной
дистанции. Многие тренеры и марафонцы также
считают, что 20-мильная длительная может облегчить
или совсем исключить возникновение «стены»
на марафоне.
ДЛЯ НЕКОТОРЫХ СРАБАТЫВАЕТ ФОРМУЛА: НУЖНО ОТСТОЯТЬ НА НОГАХ
ПО ВРЕМЕНИ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ПРИМЕРНО БУДЕТ ДЛИТЬСЯ МАРАФОН, —
ЧТО, БЕЗУСЛОВНО, ТАКЖЕ ПРИДАСТ
УВЕРЕННОСТИ В СОБСТВЕННЫХ
СИЛАХ ЗА МЕСЯЦ ДО СТАРТА.
Конечно, есть и такие спортсмены, которые пробегают во время длительной больше 20ти или даже 22х
миль, и среди них немало профессионалов. Шалан
Фланаган (её личный рекорд в марафоне 2:21.14)
включает в свою подготовку 3-часовой бег, что
намного превосходит время, которое ей приходится
проводить на дистанции в день соревнований.
ЕСТЬ И НЕМАЛО СКЕПТИКОВ,
ПОЛАГАЮЩИХ, ЧТО 18 МИЛЬ (28.8 КМ)
БОЛЕЕ ЧЕМ ДОСТАТОЧНО, ОСОБЕННО
ЕСЛИ РЕЧЬ ИДЕТ О ЛЮБИТЕЛЬСКОМ
БЕГЕ.
Ведь большинство финиширующих на крупнейших
мировых марафонах пробегают эту дистанцию
за 4 часа и более. А значит, на преодоление 32 км им
потребуется больше 3 часов, что может оказывать
уже не столько положительное, сколько негативное
влияние на организм и увеличивать риск травм.
Вывод один: выбор продолжительности длинного
бега должен происходить индивидуально, в зависимости от существующей формы и личных предрасположенностей человека. Он должен гармонично
вписаться в ваш тренировочный план и принести
максимальную пользу.
МАРАФОНЕЦ АВГУСТ 16