30 дней до старта : предмарафонская длительная
Почему нужно бежать контрольную длительную тренировку за 30-40 дней до марафона ? Вы уже привыкли так бегать по воскресеньям , но в эти выходные , за месяц до намеченного старта , вас ждет нечто большее – объемная контрольная тренировка длиной в 32-36 км . Почему ее стоит провести и в каком режиме бежать , сейчас выясним .
Традиционно самый большой длительный бег проводится за месяц до старта , он является этаким трамплином к марафону : то есть , за 30 дней до события мы бежим 32-36 км в темпе чуть ниже соревновательного . Если делать это позже , то организм может просто не успеть восстановиться .
Существует несколько точек зрения , насколько длинной должна быть эта заключительная тренировка . В тренировочных планах обычно стоит цифра от 28 до 36 км . Попробуем разобраться , вокруг чего идет спор .
СЛЕДУЯ КЛАССИКУ АРТУРУ ЛИДЬЯРДУ , ВЫСОКОЙ ЭФФЕКТИВНОС- ТИ ТРЕНИРОВКИ В МАРАФОНСКОМ БЕГЕ МОЖНО ДОСТИЧЬ ТОЛЬКО ПОСРЕДСТВОМ ДЛИТЕЛЬНЫХ НЕПРЕРЫВНЫХ ПРОБЕЖЕК ; ЧЕМ ОНИ ДОЛЬШЕ , ТЕМ ЛУЧШЕ .
Цель марафонской тренировки — развить отличн у ю общ у ю эффек тивнос ть работы сердечно - сосудистой системы , транспорт и использование кислорода . Такие тренировки , особенно если их продолжительность более двух часов , оказывают положительное воздействие на развитие кровеносных сосудов , дают значительное увеличение мышечной выносливости , более эффективное использование сахара в крови .
Чаще всего в качестве самого большого длительного бега выбирается дистанция в 20 миль ( 32 км ). Помимо уже отмеченных физиологических аспектов ,