ЗДЕСЬ ТАКЖЕ НЕТ ОДНОЗНАЧНОГО ОТВЕТА НА ВОПРОС , С КАКИМ ТЕМПОМ ЛУЧШЕ ПРОБЕЖАТЬ ДЛИТЕЛЬНУЮ ЗА 30 ДНЕЙ ДО МАРАФОНА .
Методики подготовки различны : может применяться и спокойный длительный бег ( в режиме кросса ), и развивающий бег , и бег по нарас тающей , и бег , вк лючающий в себя отрезки в скорости марафона . Для каждого спортсмена тренер выбирает и ставит задачи и цели на такую тренировку индивидуально . Подготовка к марафону – это очень тщательный труд , здесь не должно быть конвейера .
ДЛЯ МНОГИХ БЕГУНОВ , КАК НАЧИНАЮЩИХ , ТАК И ОПЫТНЫХ , ДЛИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА 30 ДНЕЙ МАРАФОНА ЯВЛЯЕТСЯ НЕПРОСТЫМ ИСПЫТАНИЕМ .
Контрольный бег настраивает человека на работу , это на самом деле не обычная тренировка . За несколько дней до нее стоит немного уменьшить объем пробегаемых вами ежедневно километров , следить за правильным сном и питанием . Так как это один из ключевых моментов подготовки к старту , то и психология должна быть такая же , всё как перед предстоящим марафоном . Нужно использовать эту возможность : во время тренировки проверять питание и экипировк у ,
внимательно прислушиваться к своему организму . Если 30 и более километров на ногах для вас невыносимо ск учно , возьмите с собой плеер , а лучше спарринг-партнера , в группе тренировки всегда проходят проще и веселее !
Тренировка продолжается и после ее фактического окончания . Для того , чтобы восстановиться после длинного бега , потребуется около 5 дней .
ПОСВЯТИТЕ ВСЮ СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ КАЧЕСТВЕННОМУ ВОССТА- НОВЛЕНИЮ : МОЖНО БЕГАТЬ СПОКОЙ- НЫЕ КРОССЫ РАЗНОЙ ДЛИНЫ , В СЕРЕДИНЕ НЕДЕЛИ ВКЛЮЧИТЬ ОДНУ ЛЕГКУЮ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ . НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ РАСТЯЖКЕ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО БЕГА , ТАКЖЕ НЕ ПОМЕШАЮТ ПОХОДЫ В БАССЕЙН ИЛИ БАНЮ .