Риск возникновения колик у ребенка.
Связь питания матери с коликами у ребенка минимальна. Причину вздутия живота, изменения стула нужно искать, в первую очередь, в способе кормления грудью, это может быть частое перекладывание от одной груди к другой( дисбаланс переднего и заднего молока, лактазная недостаточность), допаивание, докорм смесью. Другой причиной может быть реакция непереносимости ребенком какого-то из продуктов материнского рациона, в этом случае можно говорить о аллергической реакции у ребенка. Об этом мы писали выше.
Принципы питания кормящей мамы.
Рацион кормящей матери должен быть максимально приближен рациону здорового человека, ведущего здоровый образ жизни.- Кормящей маме запрещены диеты. Питание должно быть разнообразное. Количество еды и воды не влияет на лактацию. За лактацию отвечают гормоны пролактин и окситоцин. Правильное и частое прикладывание ребенка к груди увеличивает лактацию.- Калорийность рациона должна быть не ниже 1800 калорий в сутки. Это нормальный калораж для кормящей мамы, так как выработка молока требует 700 ккал в сутки.- Кушайте 5-6 раз в день. Часто, небольшими порциями. Калорийность порции 300-350 ккал.- Будьте сытыми, не пропускайте прием еды. Иначе будет соблазн съесть вредную еду.- Употребляйте натуральные продукты – нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные и кисломолочные продукты, нежирные сорта сыра, цельнозерновой хлеб, крупы, овощи, фрукты. Ешьте и готовьте каши на нежирном молоке или воде.- Готовьте пищу в отварном, тушеном, запеченном виде и на пару. Старайтесь исключить жаренную, копченную, жирную пищу.- Пейте достаточно чистой воды, 2-2,5 литров в день.- Исключите из рациона сахар, консервы, мучные, кондитерские изделия, произведенные промышленным способом.- Держите дома, на прогулке с собой небольшие перекусы в виде орехов, сухофруктов, творога, салатов, фруктов.- Нельзя! Употреблять при ГВ продукты, приводящие к заражению микроорганизмами или их личинками( сырые рыба, мясо, сырые яйца); продукты, приводящие к отравлению( непроверенные грибы, все испорченные и просроченные продукты, сомнительные консервы); несовместимые лекарственные средства и травы, алкогольные напитки. Заниматься самолечением, употреблять БАДЫ- Двигайтесь! Найдите оптимальное и комфортное для себя фитнес-занятие. Вариантов много. Держите ребенка на руках, сделайте вместе с ним приседания и выпады. Лежа кормите грудью, делайте махи ногами. Играя с малышом, вовлекайте его в свои занятия. Гуляете с коляской, гуляйте активно! Занимайтесь во благо о своем здоровье и теле! Всех благ!
Айгуль Сербина, тренер для мам.
22 Июль-август 2016г.