Только 30 % людей в России удается в нынешней ситуации сохранять эмоциональное равновесие , контролировать уровень внутренней тревоги – такие результаты исследования озвучил аналитический центр НАФИ . Остальные 70 % испытывают стресс . Из них 48 % заявили , что находят способы улучшить эмоциональное состояние при помощи хобби и развлечений , домашних дел , общения с друзьями и спорта . Специально для всех , кто сейчас испытывает страх , тревогу , эмоциональную подавленность и другие неприятные штуки , публикуем практические советы от известных психологов .

МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ ,

психолог vk . com / labkovskiyclub

ЕВГЕНИЯ СТРЕЛЕЦКАЯ ,

психиатр , психоаналитик , блогер vk . com / public184869340

ТАТЬЯНА МУЖИЦКАЯ ,

психолог , тренер НЛП , писатель vk . com / muzhitskaya

ВЕРОНИКА СТЕПАНОВА ,

клинический психолог , блогер vk . com / idveronik20011

Плохие новости , которые льются на нас отовсюду , усиливают чувство тревоги . Михаил Лабковский советует сознательно ограничить поток новостей . Взамен мозг обязательно нужно занять чем-то созидательным и позитивным . Самое эффективное занятие - найти людей которым еще хуже и помочь им . Это могут быть ваши родители , дети , друзья или родственники . Помощь другим позволяет чувствовать нас полезными и отвлекает от внутренней тревоги . « Обязательно нужно поговорить с детьми , – советует Михаил , – объясните им что происходит на понятном их возрасту языке . И обязательно скажите , что даже если их жизнь изменится , они будут в безопасности и под вашей защитой . Для детей очень важно это понимать ».

Во время стресса происходит выброс гормонов кортизола , адреналина и норадреналина . Эти гормоны необходимы , чтобы побудить нас к действию самозащиты , но если реальная опасность не угрожает , они могут усиливать чувство тревоги . Избавиться от излишков этих гормонов можно занявшись любой физической активностью . « Прыгайте , приседайте , отжимайтесь , подтягивайтесь , ходите по городу . Мышцы пережигают избыток гормонов стресса , и вам станет легче , « – советует Евгения . У людей есть три возможные реакции на сильный стресс – агрессия , бегство или замирание . Наиболее опасна для психики замирание , поэтому надо расшевеливать себя всеми возможными способами .

Когда тревога начинает нарастать и уже готова превратиться в панику , необходимо четко разделить - что я могу контролировать , а что нет . « Есть буддийская притча , в которой задается вопрос – ты наездник или лошадь ? Ты управляешь своими мыслями или они тобой ?» - говорит Татьяна . Когда вы видите в голове одну картину ( как правило очень страшную ) того , как может закончится та или иная стрессовая ситуация , создайте еще несколько альтернативных вариантов . Причем , обязательно это должны быть позитивные « картинки », возможно даже комичные . Надо признать - никто не может предсказать будущее . Но если вы придумываете в голове свой сценарий развития событий , будьте изобретательны , дайте шансы и позитивным вариантам .

Пытаясь контролировать все вокруг , человек может попросту забыть о своих собственных потребностях . А поняв , что ситуацию изменить невозможно , погрузится в печаль и опустит руки . Чтобы этого не произошло нужно вовремя усмирить контролера в своей голове . Вероника Степанова предлагает освоить простую технику – « Круг моего контроля ». Нарисуйте на листе круг , внутри него напишите все , что вы действительно можете контролировать . А именно : ваши мысли , эмоции , поведение , решения , поступки , слова и т . д . За кругом остается все , что вне вашего контроля – поступки других людей , их мысли и эмоции , их слова и действия , природные явления ( и ретроградный меркурий в том числе ).

Так вы отделите свои переживания от происходящих в мире событий и будете меньше тревожится . « Каждый раз , когда вы чувствуете , что вас вновь потащило контролировать вселенную , мысленно вспоминайте то ценное упражнение , которое вы проделали ,» – пишет Виктория в своем телеграм-канале .

Фото : vk . com / labkovskiyclub , vk . com / public184869340 , vk . com / muzhitskaya , vk . com / idveronik20011