БОРЕМСЯ С ПРОКРАСТИНАЦЕЙ И ОТСУТСТВИЕМ ПЛАНИРОВАНИЯ!
Прокрастинация – это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к эмоциональным перегрузам и сгоревшим дедлайнам. Единственное, что может спасти от этого состояния – планирование.
Главное – не винить себя, это нормально, и каждый человек испытывает трудности с выполнением задач, ты не один!
пппЗаранее нужно составить список дел, обязательно рассчитав время на отдых и минуты спокойствия;
Разбивай дела на мелкие подпункты и примерно высчитывай, сколько они могут занять времени;
йййСразу расставь приоритеты и подчеркни их в списке, акценты на письме будут служить напоминанием;
Сделай план плотным и буквальным, вплоть до « помыть обувь »;
иииМежду делами обязательно пропиши время отдыха. Например, между приготовлением ужина и составлением конспекта дай себе 20 минут спокойствия;
рррВыдохни! Ты со всем справишься, не смотри на план как на пытку над самим собой. Отнесись к нему легче, ты это делаешь для себя, а не для кого-то ещё;
- Отложи телефон подальше во время дел. Поверь, к нему будет ещё приятнее вернуться, поставив галочку рядом с выполненной задачей. Так ты не будешь ругать себя за убитые часы в ТикТок, а общение в мессенджерах будет в пункте « отдых »;
- Попробуй ставить таймер. Если тебе не хочется писать курсовую, а делать это приходится, то выдели себе для начала 15 минут. Затем 5 минут отдыха и ещё 15 минут работы. Так наш мозг разгружается и утомляемость приходит позже, только действительно посматривай на часы;
Хвали себя и награждай! Это помогает восстановить гармонию и эмоционально перезагрузиться. После нескольких галочек в списке, подари себе прогулку в парке, мороженое из ларька или встречу с дорогим тебе человеком. А может просто позволь себе поспать часик на диване. Это время – твоё!;
рррПопробуй проснуться раньше на 5-10 минут и удели их только себе
удели их только себе – это значительно скажется на твоем настроении. Например, в тишине выпей кофе,
8