HEALTH телефонах , планшетах и компьютерах , из которых 2 часа 28 минут они находятся в социальных сетях . И это не удивительно — так люди избегают негатива и неприятных эмоций в жизни . Начальство сделало выговор , поссорились с любимым человеком , или банально молоко сбежало во время приготовления каши на завтрак — мелочь , но стресс испытываем . Так , по словам психологов , и происходит формирование отрицательного подкрепления — неприятного стимула , действие которого можно прекратить , изменив поведение . В данном случае — сбежав в социальные сети , где человек ощущает безопасность от внешнего мира и получает радость . Но часто такое « бегство » не несет в себе большой пользы , несмотря на очевидные плюсы в виде быстрых положительных эмоций . По словам нейрофизиологов , гаджеты вызывают поступление « дешевого » дофамина в наш мозг — гормона счастья и радости , участвующего в формировании удовлетворения и любви . Он вырабатывается в больших количествах во время положительного , по мнению человека , опыта —
ПО СЛОВАМ НЕЙРОФИЗИОЛОГОВ , ГАДЖЕТЫ ВЫЗЫВАЮТ ПОСТУПЛЕНИЕ « ДЕШЕВОГО » ДОФАМИНА В НАШ МОЗГ занятия спортом , достижения успехов на работе или хобби . Но самое главное при этом — этот процесс происходит только если мы прилагаем какие-либо физические или эмоциональные усилия , чего не происходит с « дешевой » версией гормона , получаемого во время использования гаджетов или социальных сетей . Из-за быстрого получения дофамина мозг хочет больше . И теперь , если мы не можем получить дофамин быстро и просто , возникают тревожность и раздражительность , чувство неудовлетворенности , потеря концентрации и внимания . Это даже может стать причиной цифровой зависимости .
Чтобы такого не происходило , исследователи начали разрабатывать практические руководства по цифровой гигиене и советам по нахождению в интернете . Например , медиаконсультант Блейк Сноу в своей книге « Выход из системы : как оставаться подключенным после отключения » дает несколько советов , как бороться с виртуальной зависимостью . Их можно свести к трем самым важным : 1 . Не использовать приложения и ресурсы , которые негативно влияют на самочувствие , работу , взаимоотношения с людьми . 2 . Иногда ограничивать себя в потреблении контента и садиться на цифровой детокс . 3 . Выходить из Сети , когда начинаете проводить там время впустую . Многие специалисты считают диджитал-детокс необходимым элементом для хорошего самочувствия и профилактики интернет-зависимости . Но что включает в себя этот детокс и как правильно на него переходить ?
ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС . ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
Как говорилось ранее , цифровой или диджиталдетокс — это осознанное ограничение или отказ от интернета ; своего рода диета , но только вместо вредной еды и пустых калорий мы отказываемся от потребления контента и уменьшаем количество информационного шума . Часто в контексте цифрового детокса эксперты дают советы , которые так или иначе связаны с ограничением или отказом от интернета и заполнением свободного времени другими делами — чтением книг , прогулкой с друзьями , занятием спортом . Исследователь интернет-поведения людей
ТОМСК the МОСТ
99