HEALTH
и автор книги о сетевой зависимости и борьбе с ней « Цифровой словарь » Дмитрий Соловьев дает следующие рекомендации : 1 . Определитесь с целью отключения от Сети . Это важно для того , чтобы понимать , чем вы будете заниматься во время периода без интернета . Например , нужно выйти из Сети , чтобы провести время с семьей , закончить важный проект , побыть наедине с собой . 2 . Во время первой цифровой диеты лучше вообще отключиться от интернета и сменить локацию . Но предупредите всех , что на время вашего детокса вы не сможете отвечать на звонки и сообщения . 3 . Установите ограничения на просмотр приложений и ресурсов , который несут мозгу дешевый быстрый дофамин , а телефон лучше перевести в черно-белый режим . Так будет меньше визуальных раздражителей , вызывающих интерес , а новостные ленты социальных сетей станут « безвкусными ». 4 . В течение дня устраивайте себе небольшие промежутки , когда вы не будет пользоваться гаджетами и социальными сетями . Такие интернетпаузы могут длиться 10 , 15 или 20 минут , в них себя можно занять телесными или ментальными практиками — сделать зарядку или сфокусироваться на своих ощущениях в моменте . Они не требуют большого количества времени , но результаты всегда ощутимы . 5 . Разграничьте между собой личное и рабочее время и выберите время , после которого вы не будете отвечать на рабочие сообщения . Возьмите за правило , что это время вы проводите , занимаясь делами , которые приносят удовольствие . Казалось бы , эти правила при своей простоте должны помогать , и они помогают , но есть одно « но ».
ПОЧЕМУ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС НЕ ВСЕГДА ЭФФЕКТИВЕН ?
Часто слово « детокс » приравнивают к « диете ». Само это слово уже предполагает отказ — человек жестко ограничивает себя некоторыми продуктами , запрещает себе сладкое и мучное , а в конечном счете срывается и съедает все , что только есть в холодильнике . Из-за чего может возникать чувство вины и ощущение собственной слабохарактерности . на какое-то время , никто не отменяет того факта , что после детокса вы опять сорветесь и начнете поглощать любой контент , бездумно скролить новостную ленту и раздражаться от постоянных уведомлений . Но и нельзя сказать , что цифровой детокс вообще не работает . При временном отказе от интернета и гаджетов действительно наблюдаются улучшение концентрации , снижение уровня стресса и тревожности и повышение общего самочувствия , но после выхода из детокса эффект пропадает , а плохое настроение и нервозность возникают с новой силой . Поэтому к диджитал-детоксу нужен другой подход . Тут стоит рассмотреть его со стороны образа жизни и воспринимать как одно из направлений медиааскетизма — идеологии и социальной практики , предполагающей осознанный контроль своей жизнедеятельности в рамках медиапространства . Как и истинное значение слова « аскеза », медиааскетизм
ИНТЕРНЕТ-ПАУЗЫ МОГУТ ДЛИТЬСЯ 10 , 15 ИЛИ 20 МИНУТ , В НИХ СЕБЯ МОЖНО ЗАНЯТЬ ТЕЛЕСНЫМИ ИЛИ МЕНТАЛЬНЫМИ ПРАКТИКАМИ — СДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ ИЛИ СФОКУСИРОВАТЬСЯ НА СВОИХ ОЩУЩЕНИЯХ В МОМЕНТЕ
Ситуация с диджитал-детоксом аналогична примеру выше . Если вы отказываетесь пользоваться социальными сетями , интернетом и телефоном
100 the МОСТ ТОМСК