СОВЕТЫ ДОКТОРА
АВТОР : DANNY MOLOTOV
Межсезонье . Мотик отправляется на ПМЖ в стойло , а сознательные спортсмены продолжают заниматься своей физподготовкой . И , как показывает практика , делают они это в основном кто во что горазд : одни истово наматывают беговые круги , другие сурово , по-пацански жмут штанги с груди и качают бицепсы и пресс , третьи , насмотревшись YouTube с тренировками мировых , занимаются в зале чем-то диковинным …
Разберем все поэтапно и тем самым внесем полную ясность .
1 . Если вы с наступлением непогоды и окончанием тренировок на моте откажетесь и от любой физнагрузки вообще , то ваш организм достаточно быстро перейдет в « спящий » режим и к началу сезона вам опять так или иначе потребуется определенное количество времени , чтобы привести себя в форму , прежде чем вы вновь обретете способность не умирать после двух кругов .
2 . Если вы не weekend-warrior , пахали в течение сезона по несколько мототренировок в неделю и почти каждые выходные участвовали в полноценных гонках , то дайте организму месяц полного отдыха , чтобы прийти в порядок и восстановиться , и только потом начинайте подготовку к следующему сезону .
3 . Оглянитесь на прошедший сезон : что именно являлось наибольшей проблемой в плане ваших физических возможностей ?
3.1 . Если это была общая усталость , посвятите зиму наращиванию своей общей выносливости . Вас ждет много-много часов разнообразного кардио , только варьируйте его виды , памятуя о том , что ваша конечная цель — не стать успешным легкоатлетом , а увеличить свои функциональные возможности для нужд мотокросса .
3.2 . Если ваша проблема была связана с отказом какой-то определенной мышечной группы , скажем , спины или ног , то именно ее развитием и займитесь . В качестве первой фазы обязательны силовые тренировки , и только после этого переходите к проработке выносливости .
3.3 . Если ваша проблема была в том , что после десяти минут на треке вы превращались во всадника без головы , которого мот везет куда захочет , то помимо общей выносливости занимайтесь также развитием специальной координационной выносливости ( те самые диковинные тренировки мировых с попрыгушками и балансом ).
И еще один момент : самым лучшим тренпланом для вас будет тот , по которому вы будете заниматься не от случая к случаю , а постоянно и в течение достаточного количества времени . Хорошим вариантом будет начало занятий какими-либо единоборствами и тренировок на беговых лыжах . Поставьте себе цель достичь чего-то именно в этих видах спорта , и ОФП подтянется в процессе само по себе .
Успехов всем и бескомпромиссного ЗОЖа !
MOTOGON OFFROAD MAGAZINE