СОВЕТЫ ДОКТОРА
ТЕКСТ : ДАНЯ НОВИКОВ АКА МОЛОТОВ
Межсезонье в мотомире — пора работы над развитием своей физической подготовки . В этой статье поговорим о том , что же под этим подразумевать и где расставлять акценты в тренировках ОФП ?
КАТЯ ГУРЬЕВА ЧЕТЫРЕХКРАТНАЯ ЧЕМПИОНКА ОССИИ ПО МОТОКРОССУ
Мотокросс — очень многозадачный в плане требований к физподготовке вид спорта . Спортсмен должен : быть выносливым ; обладать высокоразвитой координацией движений ; иметь хороший вестибулярный аппарат ; отличаться быстротой реакции .
Хорошая физическая подготовка не уберет сама по себе секунды с круга . Для того чтобы увеличить скорость на треке , надо совершенствовать свои навыки управления мотоциклом . Но именно физподготовка будет определять вашу способность сохранять максимальную скорость в течение всего заезда . И также она будет значительно влиять на результативность ваших тренировок : только физические возможности будут определять время вашей эффективной работы на тренировке .
Поясню на цифрах : если вы способны откатать эффективно 10 минут и потом потребуется 30 минут отдыхать до следующего звезда , то всего за трехчасовую тренировку ваше фактическое тренировочное время будет равно 50 минутам . А если вы будете ездить по 30 минут и отдыхать по 10 , то чистое время тренировки составит 150 минут . То есть в три раза больше ! Немного увеличим масштабы для наглядности : сумма полезных навыков , приобретенных за год , будет равна сумме прогресса за три года !
Теперь о том , какой должна быть физподготовка . Однозначности в этом вопросе нет , тут как у юристов : на двоих — три мнения . Кто-то осатанело бегает или выкручивает педали , кто-то скачет через лесенки , кто-то не слезает с балансовых шаров , а кто-то пропадает в тренажерках . Правда в том , что из перечисленных методов в мотокроссе нужны все . Лимитирующий фактор у каждого свой . Вот именно над ним и надо в первую очередь работать .
Первое , с чего надо начать , — композиция тела . Многие даже не недооценивают , а просто игнорируют этот момент чуть более , чем полностью . Вы можете представить себе успешного гимнаста или бегуна с избыточной жировой массой ? А толстых чемпионов мира по мотокроссу вы видели ? Хм , думаю , что все-таки нет . Да и нести « рюкзак » из лишних килограммов тяжело не только мотоциклу , но и вам . Невозможно одновременно быть полным и обладать хорошей аэробной выносливостью . Замерьте толщину кожной складки в 5 см сбоку от пупка : если она больше , чем 2 см , пора браться за себя .
Теперь о другой составляющей тела — мышцах . Для того чтобы понять , нужны они или нет и какие , можно взглянуть на усредненный тип композиции тела профессиональных мотогонщиков : сухая , поджарая конституция тела ; умеренно развитый плечевой пояс ; хорошо развитые мышцы таза , ног и спины . Именно такая кондиция будет в максимальной степени отвечать потребностям этого вида спорта . И есть еще один момент , невидимый снаружи : абсолютно у всех них отлично развитая сердечная мышца . Это , по сути , самая главная мышца в организме , от эффективности ее работы в первую очередь будет зависеть работа всего организма . Замерьте пульс в состоянии полного покоя ( утром , не вставая с кровати после сна ): если значение превышает 50 , вас ждут очень долгие аэробные тренировки .
Теперь о том , как без лишних усложнений наиболее эффективно провести работу над собой в межсезонье . Исходя из вышесказанного , надо выбрать те виды активности , которые наиболее схожи с перечисленными пунктами по потребностям . Оптимальным вариантом тренировок в межсезонье будут беговые лыжи плюс тайский бокс или кикбоксинг . Сочетание этих видов спорта в вашей подготовке разовьет именно то , что нужно : мышцы спины , таза и ног ; сердечно-сосудистую систему ; скорость реакции .
На время , пока не выпал снег , можно провести цикл силовых тренировок в тренажерном зале , направленных на развитие силы и массы целевых мышц , которые потом вы проработаете на качество и выносливость бегом на лыжах , а балансовый мяч много места в квартире не займет .
Надеюсь , полученная информация поможет продуктивно провести время и пойдет на пользу вашим результатам в мотоспорте . Побед и успехов !
MOTOGON OFFROAD MAGAZINE