Журнал Motogon Offroad Magazine №5-6 ( 2017 ) | Page 53

СОВЕТЫ ДОКТОРА организм уже закрыл углеводами, и теперь ему в необходимы «стройматериалы» для латания поврежденных мышечных волокон. Такими «кирпичиками» служат аминокислоты, из которых состоят белки. Скажем, кусок хорошей говядины будет поддерживать аминокислотный уровень в крови в течение 6-8 часов, обеспечивая организму доступность «стройматериалов» для восстановления. Следующий день с одинаковым успехом можно будет как посвятить полному отдыху, так и разбавить его легкими физнагрузками в восстановительном режиме, чтобы разогнать молочную кислоту: для этого идеально подойдут бассейн или различные виды кардиотренировок. В следующие два-четыре дня Определить готовность организма придерживайтесь примерно такой же к дальнейшим тренировкам и схемы: дробное питание плюс легкие качественно оценить степень физнагрузки. восстановления поможет наблюдение за пульсом в состоянии И еще два очень важных момента: полного покоя — утром, сразу со сна, - обязательно следите за водным еще не вставая с кровати. Завышение балансом, пейте воду, не дожидаясь его частоты относительно той, что была до гонки, будет первого позыва жажды; свидетельствовать о - следите за режимом сна, недовосстановлении. Более именно во сне происходит основная продвинутым вариантом оценки, восстановительная работа. доступным в домашних условиях, будет тест Руфье-Диксона, который Помочь организму также можно также покажет, насколько вы дополнительным приемом хороших старались выиграть, выкладывались спортивных поливитаминов и ли по полной и когда будете готовы к аминокислот. Аминокислоты можно следующим испытаниям. Но для принимать как комплексные, так и обеспечения достоверности ограничиться ВСАА и глютамином. Креатин тоже пойдет на пользу делу, показаний также необходимо сделать замер и до гонки, чтобы было но не в «качковских» дозировках, которые будут указаны на этикетке, а с чем сравнивать полученный результат. примерно вдвое меньших. WWW.MOTOGON.RU