СОВЕТЫ ДОКТОРА
организм уже закрыл углеводами, и
теперь ему в необходимы
«стройматериалы» для латания
поврежденных мышечных волокон.
Такими «кирпичиками» служат
аминокислоты, из которых состоят
белки. Скажем, кусок хорошей
говядины будет поддерживать
аминокислотный уровень в крови в
течение 6-8 часов, обеспечивая
организму доступность
«стройматериалов» для
восстановления.
Следующий день с одинаковым
успехом можно будет как посвятить
полному отдыху, так и разбавить его
легкими физнагрузками в
восстановительном режиме, чтобы
разогнать молочную кислоту: для
этого идеально подойдут бассейн
или различные виды
кардиотренировок.
В следующие два-четыре дня
Определить готовность организма
придерживайтесь примерно такой же к дальнейшим тренировкам и
схемы: дробное питание плюс легкие качественно оценить степень
физнагрузки.
восстановления поможет
наблюдение за пульсом в состоянии
И еще два очень важных момента: полного покоя — утром, сразу со сна,
- обязательно следите за водным еще не вставая с кровати. Завышение
балансом, пейте воду, не дожидаясь его частоты относительно той, что
была до гонки, будет
первого позыва жажды;
свидетельствовать о
- следите за режимом сна,
недовосстановлении. Более
именно во сне происходит основная
продвинутым вариантом оценки,
восстановительная работа.
доступным в домашних условиях,
будет тест Руфье-Диксона, который
Помочь организму также можно
также покажет, насколько вы
дополнительным приемом хороших
старались выиграть, выкладывались
спортивных поливитаминов и
ли по полной и когда будете готовы к
аминокислот. Аминокислоты можно
следующим испытаниям. Но для
принимать как комплексные, так и
обеспечения достоверности
ограничиться ВСАА и глютамином.
Креатин тоже пойдет на пользу делу, показаний также необходимо
сделать замер и до гонки, чтобы было
но не в «качковских» дозировках,
которые будут указаны на этикетке, а с чем сравнивать полученный
результат.
примерно вдвое меньших.
WWW.MOTOGON.RU