СОВЕТЫ ДОКТОРА
АВТОР : DANNY MOLOTOV
Лето — горячая пора для мотогонов : каждые выходные проходят гонки . Соревнования по мотокроссу — это серьезное испытание для организма в плане интенсивности физических нагрузок . В этой статье мы поговорим о методах , которыми можно ускорить восстановление , чтобы как можно быстрее вернуться в форму и снова приступить к тренировкам .
Основа восстановления — питание и режим . Поэтому вы сможете помочь организму только в том случае , если , невзирая на ликование победителя или горе проигравшего , после гонки решите не набивать желудок пивом , вином и шашлыками , а предпринять следующие действия :
- восполнить баланс воды в организме : порционно , в несколько приемов выпить столько воды или изотоника , сколько потребуется , чтобы прошло чувство жажды ;
- закрыть « углеводное окно »: начать можно с более быстрых углеводов ( сухофрукты , фрукты , сгущенка , мед ), постепенно переходя на источники более медленных их типов ( каши и макароны ); неплохим вариантом будет использование для этих целей сухих водорастворимых смесей из спортивных добавок ( гейнеров ). Но смотрите состав : по факту не все из них качественно отвечают своим целям , и на поверку их основой вполне может оказаться обычная сахарная пудра ;
- через час-два после этого может последовать полноценный прием пищи , содержащей и белки , и жиры , и углеводы . Сторонники идей раздельного питания могут ограничиться в этот прием только белковой пищей . В этом случае следует выбирать источники « легких » типов белка ( куриные грудки , морепродукты , нежирную рыбу ), также для этих целей можно использовать и протеин : подойдут сывороточный , изолят или комплексный ;
- на ужин оптимальным выбором будет красное мясо , жирная рыба , зелень , гарнир . Первую задачу восполнения энергетических дыр
MOTOGON OFFROAD MAGAZINE