СОВЕТЫ ДОКТОРА
АВТОР : DANNY MOLOTOV
ИСТОЧНИК : WWW . MOLOTOVFIT . RU MOLOTOVFIT . RU — СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ MOTOGON . RU
Предположим , что вы проявили взвешенный подход и с наступлением межсезонья засели с блокнотиком , чтобы подвести аналитику прошедшего сезона . Сколько гонок вы проехали успешно , а сколько — слили , с подробной детализацией того , по каким причинам это произошло . В одних гонках просто почему-то не повезло , фортуна была явно не на вашей стороне , и кто-то перед вами « разложился », или именно вам попал тот самый булыжник под переднее колесо — и вы внезапно и неотвратимо помчали поперек трассы и уехали в « кушеря »… В других гонках вы оказались не готовы к особенностям трассы : допустим , весь сезон прикатывались к бетону , а гонка проходила на трассе с глубоким песком . Все это относится к разряду « ну с кем не бывает ». Но , скорее всего , если вы были честны перед собой и перед этим статистическим блокнотиком , то в списке слитых гонок будут и те , на которых ваши конкуренты умчали вперед во второй половине заезда , а вы уныло « повезли чай ». Только и только потому , что не хватило « физухи » и вы потеряли контроль над собой и над мотоциклом . Забились « в камень » руки , спина отказалась нести мот по волнам , ноги предательски ослабли , и вы плюхнулись на сиденье … Не хватает дыхания , в глазах темно , и мот едет куда хочет , а у вас — единственная мысль : « Скорей бы это все закончилось …» Знакомо ? Если да , то вы понимаете , о чем я , а потому — приняли волевое решение посвятить время развитию ОФП , чтобы следующий сезон встретить во всеоружии .
Итак , свершилось : вы оказались в спортзале . Безусловно , у вас уже есть какая-то тренировочная программа , а если нет , то ниже — некоторые тезисы , на которые можно ориентироваться при ее составлении . Ибо мотокросс предъявляет настолько многозадачные требования в плане физподготовки спортсмена , что ни рекомендации типичного « охранника тренажеров » с бицепсом 50 см , ни советы неутомимого бегунамарафонца Василия , точно знающего толк в выносливости , ни вдумчивые слова обладателя чудовищной силы и чудовищного же размера ляжек пауэрлифтера Григория не помогут вам абсолютно ничем .
1 . Поставьте цель . Для этого перед началом работы определите ваши слабые места , над которыми надо работать . У каждого они могут оказаться своими : кому-то не хватит общей или скоростной выносливости , у кого-то окажутся слабыми отдельные мышечные группы , комуто не хватит развитого чувства баланса , а у кого-то решающим фактором окажется редкий во многих других видах спорта недостаток координационной выносливости .
2 . « Что тренируете , то и развиваете ». Это значит , что вам нет особой нужды в упражнениях , развивающих , например , грудные мышцы . А вот в плане развития силы мышцам ног и мышцам спины обязательно надо уделять достаточное внимание .
3 . Страшные для мотогонов байки о « деревянных качках » имеют все шансы оказаться правдой : если вы чрезмерно увлечетесь « качковскими » методиками , то именно это с вами и случится . Варианта два : ваш тренплан либо должен быть разбит на мезоциклы , включающие в себя последовательные итерации типов нагрузок ( сила , выносливость , скорость , координация ), либо он должен включать каждый из этих типов нагрузок в недельном микроцикле .
4 . Не сочетайте в одной тренировке кардио- и силовые нагрузки . Исключение составляют только силовые многоповторки , направленные на исчерпание гликогена . Кардиотренировка перед силовой не оставит вам сил , чтобы выложиться на силовой , а кардио после — нивелирует ее возможный положительный эффект .
5 . Пунцовые уши и ведро пота — не признак того , что ваша тренировка прошла результативно . Входя в зал , вы должны понимать , что и зачем вы тут делаете . Цель любой тренировки — дать организму адресный объем и характер нагрузки , и это совсем не всегда измеряется усталостью .
6 . Соблюдайте режим . Прирост функциональных характеристик происходит не во время тренировки , а во время восстановления после нее . И потому тесно связан с вашим режимом : это касается и сна , и питания практически в равной мере .
7 . И , наконец , самое важное — контроль . Определите целевые параметры , над которыми будете работать , а также характеристики , которыми будете измерять прогресс , и сроки по их достижению — и контролируйте ваш прогресс . Люди — в целом никудышные предсказатели , как говорит Роман Абрамович , и то , каким окажется фактический отклик вашего тела на работу по вашей программе , по факту может сильно отличаться от того , который вы запланировали .
Надеюсь , изложенный материал поможет вам провести межсезонье с пользой для себя и приведет к новым победам в сезоне !
WWW . MOTOGON . RU