СОВЕТЫ ДОКТОРА
той поры, пока печень не придет в
себя, а также избегаем в это время
значительных физических нагрузок.
калориями вы внезапно и
неотвратимо жирами не обрастете:
организм, конечно, жиры
откладывать любит, но не настолько
2. Предположим, что вы в
идеально этим владеет. А потому ваш
новогоднюю ночь были идейно
привес от 1 до 5 кг — это задержка в
тверды и непреклонны, а потому с
теле воды и содержимого ЖКТ. Но
вашей печенью ничего серьезного не совсем бесследно зажоры не
произошло. Но отступления от
проходят, вы ими создаете
режима все же были, и надо бы как- предпосылки к дальнейшей
то оценить масштабы их последствий, жирогенерации. Поэтому если ваш
чтобы понять, в каком объеме и
«читмил» продлился на срок более
какие по интенсивности нагрузки
длительный, чем новогодняя ночь, и
можно задать организму при
исчисляется не часами, а днями, то
возобновлении тренировок. Ведь за
поздравляю. Есть одна неприятная
эти семь дней организм мог как
штука: чтобы снова сбросить
отдохнуть и улучшить свой
набранные за неделю жиры,
функционал, так и, наоборот,
организму потребуется ровно столько
растерять его в результате недосыпа же времени, сколько ушло на то,
и мужественной борьбы с выводом
чтобы скинуть их до этого.
токсинов. Простой барометр — ЧСС
Понимаете? Скажем, вы стоически
ПП: пульс в состоянии полного покоя, отказывали себе в мороженках и
то есть утром, лежа, сразу со сна.
пыхтели в тренажерках месяца два,
Если значение выше обычного, то
скинули десятку… И за неделю-две
какое-то время потребуется на то,
ударных новогодних «читмилов»
чтобы привести организм в порядок; набрали ее обратно. После обратной
если ниже, чем было, — ура, можно стабилизации баланса воды и
в бой!
объема ЖКТ весы все равно
показывают привес, скажем, 5 кг. То
3. С функционалом разобрались. А есть вы полностью обнулили всю
что делать, если весы сошли с ума и сумму затраченных за месяц усилий,
показывают какие-то дикие цифры? и потребуется ровно столько же
Ну, во-первых, от разового перегруза времени и усилий на то, чтобы
привести себя в прежнюю форму.
4. Оч ень не люблю давать общие
рекомендации. Они примерно как
всесезонная резина: и летом-то не
очень, а зимой так и совсем никуда.
Но все же примите к сведению
следующее.
ПИТАНИЕ:
-ограничьте тяжелую пишу
(красное мясо, жирные блюда);
-ограничьте углеводы, особенно
мучное;
-исключите фастфуд и шипучки;
-увеличьте в рационе долю
свежих овощей и зелени;
-увеличьте потребление воды;
-увеличьте потребление
кисломолочных продуктов.
ТРЕНИРОВКИ:
-силовые тренировки с 80%
нагрузки от обычного уровня;
-много-много низкоинтенсивного
кардио.
-полностью исключите
высокоинтенсивные нагрузки:
вашему организму сейчас и так
тяжело, нагружая его сверх меры, вы
только усложните себе жизнь,
обратного положительного отклика
не будет.
WWW.MOTOGON.RU