здоровье
Вы знаете, что хорошая тренировка сжигает калории. И привыкли наматывать необходимое количество шагов до суточной нормы. Выпиваете положенные два литра « чистой негазированной, чай-кофе-не-в-счет ». И даже научились на глазок определять количество калорий в продуктах!
Значит, пора научиться выбирать продукты, которые помогают сжигать калории. Удивлены? На самом деле, все просто. Некоторые продукты для их же усваивания требуют повышенной энергии. Если их есть в разумных объемах, разумеется.
В общем, в шутке « Что бы такого съесть, чтобы похудеть » есть доля правды.
– Все, что вы делаете в течение дня, потребляет энергию, то есть, сжигает калории, – поясняет Малайа Фрэй, сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнес-питанию( Американский Совет по сертификации тренеров), специалист Национального института здоровой медицины. Входит в Top 10 специалистов в области потери веса. – Даже когда вы просто лежите в постели, счетчик внутри вас наматывает сожженные калории. Другое дело, что энергии, сожженной таким ленивым образом, недостаточно, чтобы всегда оставаться стройными.
Во многом то, как организм расходует калории, зависит от метаболизма конкретного человека. Некоторым людям повезло, у них обмен веществ работает в таком бешеном ритме, что сколько бы они не съели, все быстро переварится и в висцеральный жир не отложится. Однако таких людей немного, большинству приходится заниматься спортом, соблюдать режим питания и выбирать правильные продукты. И вот среди этих продуктов особенно важно обращать внимание на те, которые помогают сжигать калории.
Как бы вы не обольщались, прочитав заголовок этой статьи, придется принять как должное: в мире не существует такой еды,
ЛУЧШИЕ
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ... СЖЕЧЬ КАЛОРИИ
Фраза « Что бы такого съесть, чтобы похудеть » иногда себя оправдывает
которая не имела бы калорий. И уж тем более была с отрицательной калорийностью. Даже простая вода – это 1 – 2 калории в ваш организм. Тогда как же продукты, которые, как сказано выше, « сжигают энергию »?
Все просто. На сам процесс питания( жевание, переваривание пищи, расщепление на минералы и прочие элементы) всегда тратится энергия. Ученые называют такой эффект TEF( Thermic Effect of Food или Термический Эффект Пищи), что обозначает то, сколько именно энергии тратит организм на переваривание.
В среднем на такой процесс уходит 5 – 10 процентов от вашего ежедневного расхода калорий.
При этом больше всего энергии уходит на переваривание белков. На них организм тратит 25 – 30 процентов получаемой от них же( белков) энергии. То есть, если вы съедите индейку « ценностью » 100 калорий, то организм усвоит только 70 – 75 ккал, а 25 – 30 сожгутся во время процесса поедания.
На переработку углеводов во время еды тратится 5 – 15 процентов энергии. А на жиры – 0 – 5 процентов ккал.
Вывод: ешьте побольше белковых продуктов. Это поможет вам не только тут же сжигать получаемые с пищей калории, но также поскорее нарастить мышечную массу взамен жировой. И обуздать голод на нескольких часов.
Для лучшего эффекта старайтесь сочетать белковые продукты с пищей, богатой клетчаткой – то есть, овощами и крупами. Пищевые волокна, особенно содержащиеся в сельдерее, тоже тяжело поддаются перевариванию.
Плюс « горячительные » перец чили, корень имбиря, чеснок и другие специи: острая пища способствует выделению тепла, а значит, расходу энергии.
А Малайа Фрэй составила свой ТОП-10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий:
➲➲ Индейка
➲➲ Курица( грудка)
➲➲ Тунец
➲➲ Сельдерей
➲➲ Постная говядина
➲➲ Редис
➲➲ Белые бобы
➲➲ Пряные овощи
➲➲ Лосось
➲➲
Соя
Если вы то и дело подсчитываете затраченную энергию, постоянно держите под рукой счетчик калорий и вообще помешаны на здоровом образе жизни, что вам стоит знать, что, например, калорийность на этикетках продуктов официально разрешено указывать с погрешностью до 20 процентов. А продукты с энергетической ценностью до 5 калорий могут и вовсе обозначаться как « ноль калорий ». И более того – резкое снижение калорий вызывает обратный эффект – потеря веса останавливается!
« ОН ВЕЛ СВОЙ РОД ПРЯМО ОТ ЦАРЯ СОЛОМОНА И ЦАРИЦЫ САВСКОЙ »
Американка пошла тусоваться и вышла замуж за принца
Все помнят « Золушку »: простая девушка отправляется на бал, встречает там принца, а в финале, как водится, играют свадьбу. Оказывается, такое бывает не только в сказках. Современная версия этого сюжета начинается в американском клубе, а заканчивается в православном храме. Разберемся в этой необычной истории.
В 2005 году Ариана Остин и ее подруга Джами пошли в вашингтонский клуб Pearl. Там к ним подошел самонадеянный тип, которого они никогда раньше не встречали. Он попытался понравиться девушкам. « Вы будто сошли с рекламы джина Bombay Sapphire », – сообщил он. Сомнительный комплимент не впечатлил их. Однако странный парень не терял уверенности в себе и вскоре объявил, что Ариана все же станет его девушкой. Он не ошибался.
ДИНАСТИЯ ЦАРЯ СОЛОМОНА
« По его точеному лицу, окаймленному черной вьющейся бородкой, по большим полным достоинства газельим глазам и по всей манере держаться в нем сразу можно
66
12( 172) декабрь 2017 было угадать принца. И неудивительно: он был сыном Раса Маконена, двоюродного брата и друга императора Менелика, и вел свой род прямо от царя Соломона и царицы Савской », – написал в 1913 году поэт Николай Гумилев, когда во время путешествия по Африке встретил будущего императора Эфиопии Хайле Селассие I.
Именно его правнук стоял перед Арианой на танцполе Pearl. Впрочем, тогда она об этом даже не подозревала. О его библейской родословной девушка узнает гораздо позже.
Царица Савская, которая приехала в Иерусалим к израильскому царю Соломону с дарами и загадками, упоминается в Ветхом завете. Через девять месяцев она вернулась в собственное государство. О том, что было дальше, в Библии ни слова, но эфиопские предания утверждают, что у нее родился ребенок. Царица назвала его Менелик – сын мудреца. Императоры Эфиопии считали его основателем своей династии.
Спустя 222 поколения на свет появился Хайле Селассие – последний император Эфиопии. Он правил своей державой сорок лет и считался одним из богатейших людей мира. Ему принадлежали золотые прииски, железные дороги, фабрики и заводы в разных странах. На счета импе-▶
▶
www. russiantown. com