Проблема поиска счастья стара как мир.
Для многих это главная цель жизни. Они говорят:
«Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастными».
Лайфкоуч Сузанна Хэлонен рассказывает о том,
как создать рецепт счастья.
С
частью не учат в школе, а жаль. В детстве никто
не рассказывал, что это, никто не учил, как стать
счастливой, – об этом я узнала, лишь открыв для
себя позитивную психологию, которую еще называют нау-
кой счастья. И я настолько ею увлеклась, что отказалась
от корпоративной карьеры, чтобы получить степень маги-
стра психологии. Наконец-то я могла получить ответы на
вопросы о счастье и нашла людей, которые рассказали
мне о том, как его достичь.
Я прошла долгий путь и теперь хочу рассказать вам
об основных вехах на пути к счастью. Они изменили мою
жизнь и превратили меня в неисправимого оптимиста. Бо-
лее того, они стали моей религией.
саморазвитие
6
ПРОСТЫХ 4.
ШАГОВ
К СЧАСТЬЮ 5.
ПОДПИТЫВАЙТЕ ОТНОШЕНИЯ
Всем необходимы другие люди, и не только для
того, чтобы выжить, но и чтобы жить счастливо. Важно
уделять время созданию и сохранению крепких осознан-
ных отношений с теми, кого мы любим.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ТЕЛЕ
Оно не приспособлено к тому, чтобы весь день си-
деть за столом, так что 8 часов в офисном кресле – это
неестественно. Старайтесь время от времени вставать,
делать упражнения на растяжку, разминаться.
Тело влияет на мозг. От недостатка активности мы ста-
новимся сонными и вялыми. А те, кто ежедневно делает
физические упражнения и много двигается, чувствуют
себя более счастливыми. И не забывайте о важности
улыбок и объятий, они способны молниеносно поднять
настроение.
6. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА
1. УЗНАЙТЕ, ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ
Как это сделать? Изучайте позитивную психологию,
чтобы узнать, что такое счастье с точки зрения науки и
как его достичь. Читайте книги, пройдите онлайн-курс, по-
общайтесь с экспертом, чтобы получить информацию из
первых рук.
2. НАЙДИТЕ СВОЕ СЧАСТЬЕ
Универсального рецепта, который подходит всем,
нет – придется изучать себя, разбираться, что приносит вам
радость и удовлетворение. Важно расставить приоритеты,
определить ценности, найти свои сильные стороны и по-
ставить цель – все это поможет в путешествии к счастью.
В
компьютерной компании Далласа уволили сто стар-
ших инженеров. Большинству из них было около
пятидесяти, и они проработали в этой компании
полжизни. Это была единственная работа, которую
они умели делать и которую любили. Уволенные были в
панике. Прошло четыре месяца, но никто из них не смог
найти новую работу. Впервые перед ними встала пробле-
ма безработицы и они осознали вероятность того, что в
своей сфере они больше никогда не будут востребованы.
Помощь уволенным предложил профессор Пеннебейкер,
автор метода «экспрессивного письма». Инженеры, остав-
шиеся без работы, были рады любой возможности вырвать-
ся из депрессии. В чем же состоял метод Пеннебейкера?
МЕТОД ЭКСПРЕССИВНОГО ПИСЬМА:
ПИШИТЕ БЕЗ КУПЮР, БЕЗ ОСТАНОВКИ
Им нуж но было писать обо всем, что они чувствовали
после увольнения: унижение, отверженность, гнев. Как у
них болело сердце и как им было плохо физически. Как
это неприятное событие отразилось на их семье, и мо-
рально, и в финансовом плане.
Правила были таковы: нужно поставить таймер на 20
минут. Открыть тетрадь или файл на компьютере и начать
писать. Не думая о пунктуации, точках и где они находятся
на клавиатуре. Тем более о грамотности и аккуратности.
Последовательность событий тоже не важна. Просто за-
пишите поток мыслей, все подряд, даже если они скачут.
Хотите ставить три восклицательных знака – пожалуйста.
Пишите все выражения, которые приходят в голову, без
купюр, прямым текстом. Просто пишите то, что идет из-
нутри. Пишите для себя. Ни для кого больше, не имея в
виду какого-то адресата.
Когда прозвонит таймер, остановитесь. На следующий
день снова откройте тетрадь и пишите в течение 20 минут
о тех событиях и о своих эмоциях.
Повторяйте упражнение три дня. Если вам кажется, что
вы еще не все высказали, можно продолжить еще не-
сколько дней.
Потом закройте документ и не сохраняйте его. Нажмите
delete. Если вы писали на бумаге, выбросите ее прочь.
Или положите в бутылку и бросьте ее в море, если вам
так больше нравится. Или найдите литературного агента
или откройте свой блог. Это не важно.
Пока инженеры писали, в их жизни мало что измени-
лось. Изменилась их мотивация. Спустя месяц она была
настолько сильна, что они оставили всякие сомнения и
начали активно искать и находить новую работу.
www.russiantown.com
3. НАСТРОЙТЕСЬ НА ПОЗИТИВ
Счастье во многом зависит от того, что происходит
в голове и как мы воспринимаем окружающий мир. Поэто-
му важно стимулировать позитивный взгляд на вещи. При
этом помнить: быть позитивным не значит игнорировать и
отрицать негатив. Напротив, позитивные люди осознают
проблемы, с которыми сталкиваются, и верят, что смогут с
ними справиться. Важно честно признаваться себе в своих
чувствах, зная, что все будет хорошо.
Поймите правильно: они не нашли способ радоваться
тому, что они безработные, они не писали фраз вроде
«спасибо, что это испытание было в моей жизни». Они на-
писали о том, что пережили, всю правду. И это не только
помогло им оставить эмоции на бумаге. Они посмотрели
Метод Пеннебейкера
ВСЕГО
ТРИ ДНЯ
НА ТО,
ЧТОБЫ
СТАЛО
ЛУЧШЕ
Пережить болезненный разрыв или увольнение,
справиться с депрессией очень сложно. Тем не менее
можно это сделать всего за несколько дней.
Как это работает?
на ситуацию со стороны. На их листах стали появляться
слова «причина была в том», «я теперь понимаю», «меня
поразило, что…».
В процессе письма они создали дистанцию между тем
человеком, кто это переживал, и тем человеком, который
сейчас сидит за столом. Между тем, кто пишет, и написан-
ным, тем, кто чувствует, и самим чувством, между мыслью
и тем, кто думает. И это дало им новую перспективу, новый
взгляд.
Для тех, кто не любит писать, вовсе не обязательно
брать ручку и бумагу. Можно высказать все на диктофон,
если так вам будет лучше. Эффект будет тот же, что от
письма. Вот и весь метод Пеннебейкера.
Пока вы мечетесь от одного дела к другому, счастье
не сможет вас поймать. Постарайтесь иногда замедлять-
ся, размышлять и просто жить. Так вы сможете глубже по-
нять себя и быстро найти интуитивные ответы на вопросы,
над которыми бились неделями.
Есть много способов сделать жизнь счастливой. Конеч-
но, некоторые изменения требуют времени, но если вы
будете действовать неторопливо и последовательно, то
приобретете полезные привычки, которые будут подпиты-
вать вас и ваши силы. Занятость в режиме 24/7 – вовсе не
то, к чему стоит стремиться. Удовлетворенность жизнью
возникает именно в периоды замедления.
КАК ВОЗНИК МЕТОД ПЕННЕБЕЙКЕРА
У этого метода есть предыстория. Его автор Джеймс
Пеннебейкер, в настоящее время почетный профессор
Техасского университета, пришел к нему еще в 70-е годы,
когда он впал в депрессию после развода.
Как он пишет сам, он стал меньше есть, больше пить и
ему все больше и больше хотелось изолироваться от всех.
Спустя месяц он выполз из постели, сел за печатную
машинку. С минуту он смотрел не нее, а потом начал пи-
сать, свободно и без остановки, о себе, о браке, о родите-
лях, о своей сексуальности и своей карьере. Даже о своей
смерти. Несколько дней он вставал каждое утро и продол-
жал писать. Потом начало происходить что-то странное.
Он почувствовал, что становится свободным, ему легче.
И неожиданно он понял, как сильно любит свою жену. Но
что самое странное, впервые он увидел ясно цель и воз-
можности в собственной жизни.
ТРИ ДНЯ НА ТО, ЧТОБЫ СТАЛО ЛУЧШЕ
Более 40 лет Пеннебейкер работал над тем, как с по-
мощью письма облегчить переживание тяжелых эмоций.
Его метод эмоционального письма стал известен во всем
мире и помог множеству людей.
Три дня по 20 минут сотни людей писали о том, что
лежало на душе годами. О потерях и своей вине. О слу-
чайностях, которые невозможно предсказать.
Одна женщина писала о том, как оставила в детстве
игрушку на полу и это привело к трагическому случаю с ее
бабушкой. Это мучило ее всю жизнь. Мужчина вспомнил
о том, как в 8 лет теплым летним вечером отец пригласил
его на прогулку и сообщил, что сделал большую ошибку,
заведя детей, и что теперь он уходит.
Проходили месяцы после того, как они все это высказы-
вали на бумаге, и неизменно отмечалось улучшение в их
состоянии. Не только эмоциональном, но и физическом.
У них снижался уровень давления, они начинали меньше
болеть.
Сьюзан Дэвид, написавшая об этом методе книгу, вспо-
минает, как в возрасте 14 лет она сама начала писать в
своем дневнике о всех тех вещах, которые не успела ска-
зать отцу до его смерти. Она не знала тогда о том, что су-
ществует метод Пеннебейкера. О том, что позже она станет
журналистом и защитит диссертацию по эмоциям. Более
того, что однажды она встретится с самим Пеннебейкером
и поговорит с ним. В тот момент она просто знала, что хотя
она переживает сильное горе, она может жить.
12 (172) декабрь 2017
5