СПОРТ
Лайфхак
ВЫ НЕ ОПОЗДАЛИ
Что уж тут говорить, далеко не все мы приходим к спорту с детских лет. Это
как с оливками, в школе вы их ненавидели, а после двадцати пяти полюби-
ли. Поэтому в этот раз мы поговорим о физической активности в разные пе-
риоды жизни. От мала до велика. Одно знайте наверняка: начать заниматься
спортом никогда не поздно.
Мы никого не агитируем сломя голову бе-
жать в спортзал, ведь даже просто чаще вста-
вая со стула и двигаясь, вы можете предвосхи-
тить проблемы с сердцем или развитие диабета.
«Будете активными, — говорят специалисты, — и
кровеносное давление будет всегда в норме, сон
улучшится, уйдет тревожность, исчезнет депрес-
сия». Пожилым людям тоже рекомендуют не за-
бывать про активность — так можно снизить риск
падений и переломов. Сокращайте время, кото-
рое проводите в сидячем положении — это край-
не важно. Даже при выполнении важного зада-
ния вы вполне можете каждые 20 минут вставать
и разминаться.
До 5 лет активность должна быть ежеднев-
ной, она будет способствовать развитию двига-
тельных навыков у ребенка. Даже младенцы дви-
гаются у себя в колыбельке: поднимаются, лежа
на животе, тянутся, хватаются за что-либо, при-
тягивают к себе или отталкивают предметы. Если
ваш малыш уже начал ходить, ему необходимо
активно двигаться хотя бы три часа в день.
30
С 5 до 18 лет происходит самое бурное раз-
витие у обоих полов. Здесь очень важно не за-
быть про укрепление костей. Впоследствии ваш
организм, а в частности косточки, скажут вам спа-
сибо. Для подростков и детей необходимы уме-
ренные или интенсивные нагрузки хотя бы один
час в день. Наверняка вы замечали ребят, бур-
но резвящихся на спортплощадках и выделыва-
ющих такое, что не каждому взрослому под силу?
Так вот, надо пользоваться этим моментом, пото-
му что это безусловный плюс для вашего ребенка.
В активность необходимо включить укрепляющие
упражнения, например, прыжки через скакалку
или гимнастические упражнения. Скейтборд, ве-
лосипед, ролики, коньки зимой — что-то из это-
го набора обязательно должно увлечь ребенка. А
если он посещает секции — это очень здорово.
С 18 до 65 лет необходимо сосредоточиться на
аэробных упражнениях и силовых нагрузках, это
снизит риск заболеваний. Минимальная рекомен-
дуемая продолжительность тренировок — 150 ми-
нут при умеренных нагрузках и 75 минут при ин-
тенсивных. Такие нагрузки должны идти в связке
с силовыми упражнениями хотя бы два раза в не-
делю. Потому что основное правило этого возра-
ста — чем выше активность, тем крепче здоровье.
Люди старше 65 лет должны быть сосредо-
точены на упражнениях, которые улучшают рав-
новесие, координацию и гибкость. Хотя в интер-
нете мы можем наблюдать за милыми старушка-
ми, которые рубятся в кроссфит-зале не хуже мо-
лодых. Продолжительность тренировок для по-
жилых людей остается прежней, но все же боль-
ше внимания уделяем упражнениям с поднятием
веса. Жестких ограничений нет, можно занимать-
ся тем видом спорта, который нравится.
Let's Go 3(3)' 2017