1 . Ñíèìèòå äíåâíûå ïðîáëåìû âìåñòå ñ îäåæäîé
Мы не спим из-за того , что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы . Вспомните рекомендации психологов : постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня , не забивая себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего . Также гоните от себя такие отрицательные эмоции , как гнев , обида и зависть . Англичане , например , убеждены , что хорошо спят люди , попросившие перед сном прощения у всех , с кем поссорились днем . А русская пословица гласит : « Завистливых сон неймет ». Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения , а лучше сконцентрироваться на чем-то приятном . Тогда не заметите , как уснете .
2 . Ìóçûêà Ìîöàðòà è øóì â å í ò è ë ÿ ò î ð à – î ò ë è ÷ í û å ñðåäñòâà îò áåññîííèöû
Считается , что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице . Они нормализуют артериальное давление и пульс , снимают нервозность . Впрочем , если вы не поклонница этого композитора , перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку . Прекрасно , если в нее включены звуки набегающих на берег волн , крики чаек – это здорово расслабляет . Если же это на вас тоже не действует , попробуйте просто … включить вентилятор . Монотонность его жужжания убаюкает в два счета .
3 . Åùå îäíî ñðåäñòâî îò áåññîííèöû – ñîáàêà !
Во-первых , доказано , что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс , а , во-вторых , хочешь не хочешь , но вечером с ней надо идти на улицу . Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему . Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум . Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон .
4 . Ôèçè ÷ åñêîå óòîìëåíèå ê âå ÷ åðó çàñòàâèò âàñ ñïàòü äàæå íà õîäó
Вы , наверное , замечали , что , когда целый день крутишься в делах , к вечеру буквально падаешь от усталости . И мечта одна – поскорей бы добраться до кровати . Конечно , не
13 ÑÎÂÅÒÎÂ ÎÒ ÁÅÑÑÎÍÍÈÖÛ
Когда приходит бессонница , что мы только не делаем , лишь бы поскорей отправиться в « царство Морфея ». И слонов считаем , и овец – а в итоге все равно чуть ли не до утра ворочаемся . Вот было бы универсальное лекарство от бессонницы . Но , к сожалению , его пока не придумали ( если не считать таблеток , которые часто имеют побочные эффекты ). Зато заставить себя заснуть можно с помощью других эффективных методов от бессонницы .
надо каждый раз доводить себя до переутомления ( это тоже чревато нарушениями сна ), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо .
5 . Íå õîòèòå ìó ÷ àòüñÿ îò áåññîííèöû – Íå ïåðåãðóæàéòå îðãàíèçì ïèùåé ïîñëå 6-7 ÷ àñîâ âå ÷ åðà
Это полезно не только для спокойного сна , но и для вашей фигуры . Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется : долго не заснете , а сон будет тревожным . Поэтому , если ужина оказалось недостаточно , выпейте стакан кефира или съешьте какиенибудь фрукты .
6 . Ðàññëàáüòåñü â âàííå ñ õâîéíûì ýêñòðàêòîì èëè ìîðñêîé ñîëüþ
Температура воды не должна превышать 37 градусов , а продолжительность процедуры – 10-15 минут . После этого сразу же отправляйтесь в постель . Бессонницу как рукой снимет .
7 . Íå õîòèòå ñòðàäàòü îò áåññîííèöû – ëîæèòåñü ñïàòü â îäíî è òî æå âðåìÿ !
Приучив себя засыпать в одно и то же время , проблема бессонницы исчезнет , потому что организм будет « знать », что ему пора на « боковую ».
8 . Ñêó ÷ íàÿ êíèãà èëè òåëåâèçèîííàÿ ïåðåäà ÷ à – õîðîøåå ñðåäñòâî îò áåññîííèöû ïåðåä ñíîì
Гарантируют быстрое засыпание ( аналогично действует на многих изучение на ночь грамматики иностранного языка ). Известный факт : когда нам что-то кажется неинтересным и нудным , артериальное давление сразу понижается , возникает вялость , появляется зевота . И ужасно хочется спать ! И наоборот , когда мы чем-то увлечены , мы не чувствуем усталости – только прилив бодрости и сил . Поэтому-то специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи .
9 . Ïîëîæèòå ê íîãàì ãðåëêó èëè áóòûëêó ñ òåïëîé âîäîé медицина
Можно также перед сном поставить горчичники на икры – многим людям это помогает быстро заснуть . Есть и другой способ , менее приятный , но очень эффективный : откиньте одеяло и померзните какое-то время . Потерпите , даже если появилась дрожь . Потом укройтесь одеялом : вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства , а постель , которая казалась ненавистной , покажется уютной . Такого же результата можно добиться , если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10 , пока не устанешь и не замерзнешь .
10 . Õîòèòå èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû ? – Âûïåéòå ïåðåä ñíîì ñòàêàí òåïëîãî ìîëîêà èëè òåïëîé âîäû ñ ìåäîì
Большинство после этого спят , как младенцы .
11 . Ïðîâåðåííîå ñðåäñòâî îò áåññîííèöû : çàéìèòåñü ñåêñîì !
Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы . Ведь , получив разрядку , каждая клеточка нашего тела отдыхает , и мы максимально расслабляемся ( сексуальное удовлетворение приводит к тому , что в организме выделяются вещества , « ответственные » за сон ).
12 . Çàñûïàéòå íà ïðàâîì áîêó , ñëåãêà ñîãíóâ êîëåíè
Эта поза считается наиболее подходящей для сна : мышцы не напрягаются , а работу сердца ничто не затрудняет . Кроме того , она идеально подходит для храпунов , так как вероятность возникновения ночных « трелей » уменьшается . А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа , постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку , облегчив тем самым дыхание .
13 . Ïåðåñòàíüòå òðåâîæèòüñÿ èç-çà áåññîííèöû !
Во многом был прав Дейл Карнеги , считавший , что хоть недостаток сна и лишает нас энергии и работоспособности , но это вовсе не смертельно . Ведь организм изматывает не столько бессонница , сколько переживания из-за нее . Беспокойство по поводу « усну я сегодня или не усну », а также ежеминутное поглядывание на часы : « Уже час ночи , а сна все нет !» кого хочешь доведут до нервного истощения . И тогда уже при лечении бессонницы « бабушкины средства » не помогут – нужно будет обращаться к врачу .
44 декабрь 2003 г . ( No6 ) www . russiantown . com