1. Ñíèìèòå äíåâíûå ïðîáëåìû âìåñòå ñ îäåæäîé
Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Вспомните рекомендации психологов: постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего. Также гоните от себя такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: « Завистливых сон неймет ». Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрироваться на чем-то приятном. Тогда не заметите, как уснете.
2. Ìóçûêà Ìîöàðòà è øóì â å í ò è ë ÿ ò î ð à – î ò ë è ÷ í û å ñðåäñòâà îò áåññîííèöû
Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонница этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек – это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто … включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.
3. Åùå îäíî ñðåäñòâî îò áåññîííèöû – ñîáàêà!
Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а, во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.
4. Ôèçè ÷ åñêîå óòîìëåíèå ê âå ÷ åðó çàñòàâèò âàñ ñïàòü äàæå íà õîäó
Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна – поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не
13 ÑÎÂÅÒÎÂ ÎÒ ÁÅÑÑÎÍÍÈÖÛ
Когда приходит бессонница, что мы только не делаем, лишь бы поскорей отправиться в « царство Морфея ». И слонов считаем, и овец – а в итоге все равно чуть ли не до утра ворочаемся. Вот было бы универсальное лекарство от бессонницы. Но, к сожалению, его пока не придумали( если не считать таблеток, которые часто имеют побочные эффекты). Зато заставить себя заснуть можно с помощью других эффективных методов от бессонницы.
надо каждый раз доводить себя до переутомления( это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.
5. Íå õîòèòå ìó ÷ àòüñÿ îò áåññîííèöû – Íå ïåðåãðóæàéòå îðãàíèçì ïèùåé ïîñëå 6-7 ÷ àñîâ âå ÷ åðà
Это полезно не только для спокойного сна, но и для вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Поэтому, если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или съешьте какиенибудь фрукты.
6. Ðàññëàáüòåñü â âàííå ñ õâîéíûì ýêñòðàêòîì èëè ìîðñêîé ñîëüþ
Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры – 10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.
7. Íå õîòèòå ñòðàäàòü îò áåññîííèöû – ëîæèòåñü ñïàòü â îäíî è òî æå âðåìÿ!
Приучив себя засыпать в одно и то же время, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет « знать », что ему пора на « боковую ».
8. Ñêó ÷ íàÿ êíèãà èëè òåëåâèçèîííàÿ ïåðåäà ÷ à – õîðîøåå ñðåäñòâî îò áåññîííèöû ïåðåä ñíîì
Гарантируют быстрое засыпание( аналогично действует на многих изучение на ночь грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным и нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота. И ужасно хочется спать! И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости – только прилив бодрости и сил. Поэтому-то специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи.
9. Ïîëîæèòå ê íîãàì ãðåëêó èëè áóòûëêó ñ òåïëîé âîäîé медицина
Можно также перед сном поставить горчичники на икры – многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства, а постель, которая казалась ненавистной, покажется уютной. Такого же результата можно добиться, если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не устанешь и не замерзнешь.
10. Õîòèòå èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû? – Âûïåéòå ïåðåä ñíîì ñòàêàí òåïëîãî ìîëîêà èëè òåïëîé âîäû ñ ìåäîì
Большинство после этого спят, как младенцы.
11. Ïðîâåðåííîå ñðåäñòâî îò áåññîííèöû: çàéìèòåñü ñåêñîì!
Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь, получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся( сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, « ответственные » за сон).
12. Çàñûïàéòå íà ïðàâîì áîêó, ñëåãêà ñîãíóâ êîëåíè
Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных « трелей » уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.
13. Ïåðåñòàíüòå òðåâîæèòüñÿ èç-çà áåññîííèöû!
Во многом был прав Дейл Карнеги, считавший, что хоть недостаток сна и лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно. Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу « усну я сегодня или не усну », а также ежеминутное поглядывание на часы: « Уже час ночи, а сна все нет!» кого хочешь доведут до нервного истощения. И тогда уже при лечении бессонницы « бабушкины средства » не помогут – нужно будет обращаться к врачу.
44 декабрь 2003 г.( No6) www. russiantown. com