ФОТО : VILAX / SHUTTERSTOCK / TACC |
||||
мятся играть в нападении , но в силу темперамента в ходе обучения примерно каждый десятый начинает тяготеть к так называемой защитной тактике , когда цель — не самому забить мяч , а вынудить ошибиться противника . Далее — выбираешь инвентарь и совершенствуешься уже в определенном направлении . Главное — сразу правильно поставить технику . На первом занятии тренер просит постучать по мячу ракеткой и смотрит , может ли игрок это делать , чувствует ли мяч . Потом подает и просит отбить . И тоже делает выводы , чувствует ли ученик полет мяча , попадает ли по нему , может ли соразмерить движение руки и полет мяча . Один из первых приемов — освоение так называемой подрезки : от игрока требуется просто отдать мяч на сторону противника . Через несколько занятий можно учиться придавать мячу вращение , делать накат . При подаче мячик должен лежать на открытой ладони ( чтобы его видел противник ), подкидывать его надо , как минимум , на 16 см , не ниже . Удариться мяч должен сначала о свою сторону стола , а потом — о сторону противника . Чем « короче » ( ближе к сетке ) мяч , тем противнику сложнее его |
отбить . Очень важно положение корпуса и ног . Ноги должны стоять не параллельно столу , а под углом 45 градусов . Не надо далеко отводить руку , достаточно опустить ее ниже уровня стола . И обязательно играть с поворотом корпуса : это позволяет контролировать мяч . Через пару занятий человек уже сам чувствует все эти моменты .
ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ Настольный теннис вне возраста : начинать учиться можно когда угодно , но лучше в четыре-пять лет ( проще будет ). Чем старше , тем дольше учишься . Каких-то требований по физической подготовке нет . В отличие от других видов спорта тут важен не рост или комплекция , а большая подвижность и реакция . И хорошо накачанные ноги . Половина успеха в этом спорте зависит от работы ног . Чтобы выполнить сильный ирезкий удар , надо быстро перемещаться , занимать правильное положение относительно мяча . Почему лидерство сейчас захватили китайцы ? Вы посмотрите на их ноги ! Они ежедневно тренируются по четыре часа . Поэтому первые пять мест всегда берут они . По здоровью ограничений нет . Да , чем дальше и интенсив-
|
нее двигаешься в технике , тем сильнее устаешь . Выносливость нужна , но существуют соревнования и для ветеранов , чтобы люди имели возможность состязаться с равными себе . В России возрастная планка « 40-45 » — это уже ветераны . Фанаты настольного тенниса ездят на три-четыре международных турнира в год . Они проводятся и в Турции , и в Европе . Например , на недавнем турнире ветеранов в Испании было 1300 человек со всего мира , которые играли на 80 столах в огромном зале . Самая старшая категория там была « 80 +». Конечно , в этом возрасте уже скорость не та . С годами скорость , силы и выносливость уходят . Я в свои 72 уже устаю , когда играю с 35-летними . |
ОЩУТИМАЯ ПОЛЬЗА Помимо ощущения азарта , которое радостно в любом возрасте , настольный теннис прекрасно тренирует организм . Это отличная кардионагрузка : не чрезмерная ( ты можешь играть по своей скорости ), однако ощутимая — все время двигаешься , наклоняешься за мячом , сердце постоянно в тонусе . Хорошая тренировка для глаз : аккомодация ( а ты постоянно |
следишь за движущейся точкой ) — это очень полезно . Да и в целом этот вид спорта позволяет круглый год поддерживать физическую форму в любом возрасте . Игрок адаптирует режим игры под себя : можешь потеть , можешь не потеть — как комфортно . И что тоже ценно : всегда можно взять паузу и передохнуть — просто постоять , даже минуты три достаточно , чтобы восстановить дыхание . А вот обтираться полотенцем на соревнованиях разрешается ( все по тем же правилам ITTF ) только через шесть ударов , чтобы не замедлять игру . Одна игра идет до четырех побед , это максимум семь партий , по времени — минут 40 . После игры передышка обязательна для всех , иначе теряется и концентрация , и скорость .
КРУГЛОГОДИЧНО И БЕЗЛИМИТНО Есть залы , где можно играть в любое время суток . Как правило , в них одновременно могут играть десятки человек . Я хожу физкультурно-оздоровительный комплекс « Юбилейный » на Мосфильмовской , в секцию настольного тенниса Западного округа . Для пенсионеров ( спасибо округу ) пять раз в неделю она бесплатна . Там 15 столов , и в любое время года , в любую погоду собирается человек по 40 . Столы , кстати , все одинаковые по размеру — 1,61 мх2,74м , сетка — 15,5 см , а вот их качество , конечно , разное : чем выше отскок мяча , тем лучше стол . Хорошие столы — это толстая столешница ( 25 мм и толще ), но по цене они не дороже ракеток . Столы располагаются в три линии , как в бассейне : первая линия — хорошо играющих , вторая — средних , третья — новички . Важно , что почти во все секции можно прийти и просто посмотреть на игроков — перенять у них правильные приемы . Их можно увидеть и в Интернете : на сайте той же ITTF есть видео самых красивых турниров мира . Отдельная тема — игра в настольный теннис « двое на двое ». Правила в ней те же самые , но надо , чтобы партнеры были сыгранными , не мешали друг другу , чувствовали , где сопернику удобнее играть . Могу сказать одно : выдающиеся игроки в паре не играют — это непрестижно . Однако есть игроки , которые именно в паре добиваются лучших результатов .
|
035 |