56 Тренды / психология Fly Red Wings
Отпуск в одни руки
Многим отпускникам, вернувшимся в офис, очень кстати пришлась бы неделя-другая дополнительного отдыха. И это проявление не лени, а постотпускного синдрома – так называется близкое к депрессии состояние, в котором человек находится первые рабочие дни после долгих каникул.
Текст: Елена Пушкина
Причин возникновения этого синдрома множество: акклиматизация( чем дальше от дома вы уезжали – тем тяжелее она переносится), изменение режима( в отпуске вы много двигались, а теперь должны сидеть по 8 часов в день за компьютером), изменение ритма жизни( только что дни были переполнены событиями, а теперь вы обречены на рутинное однообразие). Есть два золотых правила « плавного » выхода на работу после отпуска. 1) Делать это надо не в понедельник, а в середине недели. Согласитесь, когда до выходных остается не пять, а всего два дня, первая рабочая неделя проходит на ура.
2) Медики и психологи единогласно советуют покупать обратный билет не накануне первого трудового утра, а за два-три дня до выхода на работу. Прекрасный совет! Только по степени своей невыполнимости он похож на рекомендацию « не есть после шести ». То есть госслужащие с их роскошными отпусками в 40 дней легко могут отказаться от двух суток у моря ради акклиматизации, неспешного разбора чемоданов и привыкания к мысли, что пора на работу. Но как отрезать чуть ли не пятую часть законного отпуска тем, кому его дают всего на две недели? Так что игнорируем эту рекомендацию и используем другие пути борьбы с хандрой – благо их много.
Начнем с главного: не надо надрываться на работе. Коллеги как-то обходились без вас довольно долгое время – значит, смогут поработать еще немного дней без вашего 100 %-го включения. Поэтому позволяем себе полноценные отлучки на обед и небольшие перерывы минут по пятнадцать каждые полтора-два часа( надо обязательно выйти из офиса и немного прогуляться по улице).
15-20 %
Никаких задержек на работе после окончания рабочего дня! Вам вообще рекомендовано уходить домой чуть раньше положенного. И не предпринимайте важных решений по собственной инициативе. А если от вас их требуют – тяните резину: серьезными делами займетесь, когда почувствуете, что полностью втянулись в работу.
Лишние нагрузки в это время вредны не только в стенах офиса, но и в частной жизни. Так что не злоупотребляйте вредными продуктами, ешьте больше фруктов, пейте минералку и ложитесь в постель в разумное время, чтобы на сон оставалось не менее 8 часов.
Обязательно надо радовать себя всеми доступными способами: вкусным обедом, любимой музыкой в наушниках по дороге в офис, покупками в интернет-магазинах. Сходите после работы в приятное место, а ближайшие выходные проведите не в бытовых хлопотах, а в сладком ничегонеделании или в коротком, но интересном путешествии. А еще держите перед глазами самую радостную из ваших отпускных фотографий – и хорошее настроение не покинет больше вас.
Теперь о самом серьезном. Отпускной синдром часто мучает людей, которые не пылают страстью к месту работы. После отпуска эта нелюбовь может превратиться в ненависть со всеми вытекающими. По статистике, почти 85 % заявлений об увольнении по собственному желанию написаны после возвращения с отдыха.
Что же делать? Немного подождать. Дайте себе срок неделю, а лучше две: если за это время отношение к работе не изменится – пишите заявление! Если здравый смысл победит эмоции – включайтесь в дела и зарабатывайте на следующий отпуск.
Мужчинам первые трудовые будни кажутся гораздо тяжелее, чем женщинам.
Женщины легче адаптируются к переменам: их психика гибче мужской. К тому же они более общительны, поэтому возможность рассказать коллегам о путешествии становится для них стимулом ходить на работу и даже получать от нее удовольствие.
Симптомы постотпускного синдрома: бессонница, скачки давления, мигрени. Вас все раздражает, и вы с трудом сдерживаете гнев, приступы которого испытываете чаще обычного. Вы чувствуете усталость еще не доехав до офиса, у вас почти не бывает хорошего настроения. И самое неприятное: ваш иммунитет так ослаблен, что вы легко хватаете инфекцию
На столько снижается коэффициент IQ у большинства людей после 15-20 дней пассивного отдыха. Чтобы восстановить умственный потенциал, потребуется 4-5 дней. Поэтому на первую рабочую неделю после отпуска не планируйте никаких серьезных дел.
Фото: iStockphoto