медсанчасть
Олег Кузин , з а в е д у ю щ и й о т д е л е н и е м № 2 ( П с и х о с о м а т и ч е с к и й ц е н т р ) О б л а с т н о й к л и н и к и н е в р о з о в « С о с н о в ы й б о р »
Чтобы одним неврозом у бизнесменов стало меньше , редакция отыскала врача , сохраняющего ясность мыслей и трезвость суждений всегда , а не когда приспичит .
хватит ставить себе плюсики
Самооценка – уловка . Когда сам себя пытаешься проанализировать , берешь чужую жизнь , чужие критерии для сравнения , на себя эти критерии примеряешь и стараешься себя под них изменить . Но в итоге , как ни парадоксально , себя и обесцениваешь . Недавно у меня был клиент , который пришел с запросом : « Хочу быть уверенным , разные тренинги прошел , вроде инструменты для работы с собой появились , а эффекта нет – горы не сворачиваю ». Проблема оказалась в самой сути : получается , он все это делает не для себя , а как бы через силу . Я его спросил : « Как ты поймешь , что добился цели ?» – « Буду самим собой ». – « Постой , но если ты в себе не уверен , то получается , ты просто натянешь маску уверенности и будешь бояться , что ее с тебя сорвут . Разве это уверенность ?»
Какое‐то время у нас в клинике существовала самооценочная неделя , но потом мы ее переименовали в неделю самопринятия . Самооценка
и самопринятие – разные процессы . В первом случае наше отношение к себе колеблется в зависимости от окружения : то высоко взлетает , то низко падает . И мы находимся в постоянной борьбе с этой внешней средой , все время пытаемся кому‐то что‐то доказать . А вот самопринятие идет через внутренний диалог , и длится этот процесс всю жизнь . Когда я пересел с комфортного автомобиля на проходимый , поначалу переживал , что с таким двигателем буду последний на перекрестке , но потом приспособился и стартую лихо . Если бы я постоянно рефлексировал на тему сравнения , злился – то потерял бы контакт с автомобилем , менее эффективно бы им управлял и , вероятно , усугубил свои опасения . Но вернемся к моему клиенту , который пытался развить уверенность . Казалось бы , побуждения у него самые позитивные , а в итоге он , наоборот , ломает свою жизнь . И зачастую люди загоняют себя в результате общения с тренерами , коучами , гуру , посыл которых таков : делай , как я , иди напролом , всё возможно , главное – захотеть . Все это подогревается примерами успешных людей . Но почему‐то в данном случае не вспоминается про контекст ( если речь идет о бизнесменах из 90‐х , то , чего лукавить , тогда рынок только формировался , конкуренции как таковой не было , и тот , кто посмелее и понахрапистее , быстро забирался вверх ). Но картинка‐то в голове вырисовывается : « Кто‐то смог , и я смогу ». И человек как бы берет взаймы чужие стремления и предает самого себя , потом боится отклониться от заученной модели поведения , а если у него не получается быстро добиться результата , тревога умножается и растет . В итоге : благими намерениями …
Мне нравится формулировка древнегреческого философа Эпиктета : « Человек может назвать самим собой только то , что не подвержено внешнему воздействию ».
Материальный статус , социальный статус , даже тело человека подвержено внешним воздействиям . Вне этого – только наши стремления , поэтому самопринятие – это работа со своими желаниями , понимание , насколько вы их реализуете . В этот процесс вмешиваются наши установки , они определяют , какие эмоции мы будем испытывать , а от эмоций зависит выбор действий . Установки – как очки , через которые мы привыкли видеть , но у каждого очки имеют свой светофильтр и диоптрии . Это некие ментальные привычки , которые мы приняли как аксиому нашей жизни . Но настроены они могут быть отнюдь не на самопринятие и , как следствие , самореализацию . Поэтому время от времени они нуждаются в ревизии .
На самом деле от нашей степени принятия себя зависит то , насколько твердо мы идем по жизни , споткнемся ли мы о первый кризиспрепятствие или , изловчившись , его перешагнем . И это навык , который можно
наработать . Первое , что мы делаем на неделе самопринятия , – учимся не сравнивать себя с другими . Помните , мы это в детстве страшно не любили , а потом , став взрослыми , вдруг начинаем практиковать , как будто мы все из инкубатора выпрыгнули . Но ведь , допустим , в том же бизнесе подражание работает только на каких‐то начальных этапах становления компании и очень точечно , а если хочется построить по‐настоящему великую компанию , оглядываться на других и копировать все подчистую продукты , технологии , активности не имеет смысла . Второй шаг на пути к самопринятию – формулировка целей . Мы и сами не замечаем , как машинально перенимаем чьи‐то установки , не копая глубоко , насколько они нам подходят . Надо отстраниться от всяческих проекций и задать простой вопрос : чего я хочу ? Хочу быть похожим на кого‐то или создать свое собственное счастье ? Третий шаг – фиксация сильных и слабых качеств , действие простое , но уже на этом этапе часто выясняется , что человек свои слабые качества никак не может разглядеть – и это как будто ширма , он прячется от своих ошибок , скорее всего , себя обманывает . А между тем процесс самопринятия у тех , кто относится к себе критично , проходит эффективнее , чем у тех , кто привык ставить себе только плюсики . Еще полезно записывать ситуации , которые эмоционально высаживают , приводят в недовольство собой . Тут важно фиксироваться на конкретном моменте , формулировать , почему такое чувство возникло , что ситуацию спровоцировало и какие мысли проскочили в голове в тот момент . Таким способом мы мгновенно протекающую реакцию пытаемся расширить , чтобы понять , как срабатывают установки . Когда себя вот так подлавливать в течение месяца , трех , шести , совсем иначе начинаешь смотреть на действительность – и девальвации собственных достижений не происходит , наоборот , растет наше доверие к себе .
стр . 32