медсанчасть
Олег Кузин, з а в е д у ю щ и й о т д е л е н и е м № 2( П с и х о с о м а т и ч е с к и й ц е н т р) О б л а с т н о й к л и н и к и н е в р о з о в « С о с н о в ы й б о р »
Чтобы одним неврозом у бизнесменов стало меньше, редакция отыскала врача, сохраняющего ясность мыслей и трезвость суждений всегда, а не когда приспичит.
хватит ставить себе плюсики
Самооценка – уловка. Когда сам себя пытаешься проанализировать, берешь чужую жизнь, чужие критерии для сравнения, на себя эти критерии примеряешь и стараешься себя под них изменить. Но в итоге, как ни парадоксально, себя и обесцениваешь. Недавно у меня был клиент, который пришел с запросом: « Хочу быть уверенным, разные тренинги прошел, вроде инструменты для работы с собой появились, а эффекта нет – горы не сворачиваю ». Проблема оказалась в самой сути: получается, он все это делает не для себя, а как бы через силу. Я его спросил: « Как ты поймешь, что добился цели?» – « Буду самим собой ». – « Постой, но если ты в себе не уверен, то получается, ты просто натянешь маску уверенности и будешь бояться, что ее с тебя сорвут. Разве это уверенность?»
Какое‐то время у нас в клинике существовала самооценочная неделя, но потом мы ее переименовали в неделю самопринятия. Самооценка
и самопринятие – разные процессы. В первом случае наше отношение к себе колеблется в зависимости от окружения: то высоко взлетает, то низко падает. И мы находимся в постоянной борьбе с этой внешней средой, все время пытаемся кому‐то что‐то доказать. А вот самопринятие идет через внутренний диалог, и длится этот процесс всю жизнь. Когда я пересел с комфортного автомобиля на проходимый, поначалу переживал, что с таким двигателем буду последний на перекрестке, но потом приспособился и стартую лихо. Если бы я постоянно рефлексировал на тему сравнения, злился – то потерял бы контакт с автомобилем, менее эффективно бы им управлял и, вероятно, усугубил свои опасения. Но вернемся к моему клиенту, который пытался развить уверенность. Казалось бы, побуждения у него самые позитивные, а в итоге он, наоборот, ломает свою жизнь. И зачастую люди загоняют себя в результате общения с тренерами, коучами, гуру, посыл которых таков: делай, как я, иди напролом, всё возможно, главное – захотеть. Все это подогревается примерами успешных людей. Но почему‐то в данном случае не вспоминается про контекст( если речь идет о бизнесменах из 90‐х, то, чего лукавить, тогда рынок только формировался, конкуренции как таковой не было, и тот, кто посмелее и понахрапистее, быстро забирался вверх). Но картинка‐то в голове вырисовывается: « Кто‐то смог, и я смогу ». И человек как бы берет взаймы чужие стремления и предает самого себя, потом боится отклониться от заученной модели поведения, а если у него не получается быстро добиться результата, тревога умножается и растет. В итоге: благими намерениями …
Мне нравится формулировка древнегреческого философа Эпиктета: « Человек может назвать самим собой только то, что не подвержено внешнему воздействию ».
Материальный статус, социальный статус, даже тело человека подвержено внешним воздействиям. Вне этого – только наши стремления, поэтому самопринятие – это работа со своими желаниями, понимание, насколько вы их реализуете. В этот процесс вмешиваются наши установки, они определяют, какие эмоции мы будем испытывать, а от эмоций зависит выбор действий. Установки – как очки, через которые мы привыкли видеть, но у каждого очки имеют свой светофильтр и диоптрии. Это некие ментальные привычки, которые мы приняли как аксиому нашей жизни. Но настроены они могут быть отнюдь не на самопринятие и, как следствие, самореализацию. Поэтому время от времени они нуждаются в ревизии.
На самом деле от нашей степени принятия себя зависит то, насколько твердо мы идем по жизни, споткнемся ли мы о первый кризиспрепятствие или, изловчившись, его перешагнем. И это навык, который можно
наработать. Первое, что мы делаем на неделе самопринятия, – учимся не сравнивать себя с другими. Помните, мы это в детстве страшно не любили, а потом, став взрослыми, вдруг начинаем практиковать, как будто мы все из инкубатора выпрыгнули. Но ведь, допустим, в том же бизнесе подражание работает только на каких‐то начальных этапах становления компании и очень точечно, а если хочется построить по‐настоящему великую компанию, оглядываться на других и копировать все подчистую продукты, технологии, активности не имеет смысла. Второй шаг на пути к самопринятию – формулировка целей. Мы и сами не замечаем, как машинально перенимаем чьи‐то установки, не копая глубоко, насколько они нам подходят. Надо отстраниться от всяческих проекций и задать простой вопрос: чего я хочу? Хочу быть похожим на кого‐то или создать свое собственное счастье? Третий шаг – фиксация сильных и слабых качеств, действие простое, но уже на этом этапе часто выясняется, что человек свои слабые качества никак не может разглядеть – и это как будто ширма, он прячется от своих ошибок, скорее всего, себя обманывает. А между тем процесс самопринятия у тех, кто относится к себе критично, проходит эффективнее, чем у тех, кто привык ставить себе только плюсики. Еще полезно записывать ситуации, которые эмоционально высаживают, приводят в недовольство собой. Тут важно фиксироваться на конкретном моменте, формулировать, почему такое чувство возникло, что ситуацию спровоцировало и какие мысли проскочили в голове в тот момент. Таким способом мы мгновенно протекающую реакцию пытаемся расширить, чтобы понять, как срабатывают установки. Когда себя вот так подлавливать в течение месяца, трех, шести, совсем иначе начинаешь смотреть на действительность – и девальвации собственных достижений не происходит, наоборот, растет наше доверие к себе.
стр. 32