Апрель 2025 | Page 20

психологическая помощь

КОГДА ВЕСНА ЗОВЕТ ГУЛЯТЬ

СПОНТАННОСТЬ VS ПРОДУКТИВНОСТЬ

С наступлением тепла мы начинаем ощущать прилив энергии, желание двигаться, исследовать мир, впитывать тепло и красоту окружающего. Вместе с этим многим становится сложнее сохранять рабочий ритм: привычные задачи кажутся скучными, внимание рассеивается, а вместо дедлайнов хочется думать о прогулках, путешествиях или увлечениях. Это естественное состояние, связанное с биологическими и психологическими изменениями, которые происходят в организме под влиянием смены сезонов.

Наше тело реагирует на изменения в природе. Увеличение светового дня, повышение температуры и оживление окружающего мира влияют на психику и физиологию. Увеличивается уровень дофамина и серотонина – гормонов удовольствия и мотивации. Это приводит к повышенной энергии, желанию получать новые впечатления и снижению терпимости к рутине. Меняется режим сна и бодрствования – организм постепенно адаптируется к большему количеству света, но в переходный период могут возникнуть скачки настроения и уровня энергии. Активизируется « детское » восприятие мира – весной окружающая среда становится более яркой, разнообразной, наполненной звуками и ароматами, что пробуждает в нас исследовательский интерес, желание радоваться мелочам, играть и быть в моменте. Вместе с этим повышается импульсивность – мы чаще принимаем спонтанные решения и ищем новых ощущений. Нам хочется лёгкости, приключений и отдыха, но при этом « взрослые » обязанности никуда не исчезают. Как лучше проживать это состояние? Вместо того чтобы пытаться насильно заставить себя быть продуктивным, можно встроить элементы игры и спонтанности в свою повседневность. Вот несколько стратегий, которые помогут найти баланс.

1.

РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ СПОНТАННОСТЬ, НО ДОЗИРОВАННО

Подавление желания отдыхать или получать новые впечатления может привести к тому, что в какой-то момент вы сорвётесь и вообще потеряете фокус на задачах. Вместо этого попробуйте сознательно выделять время на « лёгкость »:

➲ Запланируйте короткие прогулки на свежем воздухе в течение дня. Это поможет снизить стресс и вернуть концентрацию.

➲ Выделите 1 – 2 вечера в неделю для спонтанных решений: например, после работы сделать что-то необычное – сходить в новое место, попробовать новое хобби или просто устроить себе день без планов.

➲ Используйте правило 15 минут: если работа не идёт, дайте себе 15 минут на небольшое отвлечение( например, послушать музыку, порисовать, потанцевать), а затем вернитесь к делу.

2.

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ РАБОЧИЙ ПРОЦЕСС В « ИГРОВОЙ » РЕЖИМ

Если работа кажется скучной или однообразной, попробуйте добавить в неё элементы игры.

• Создайте систему личных вызовов: например, работать сфокусированно 40 минут и награждать себя коротким отдыхом.

• Используйте визуальные или творческие подходы: создавайте красочные схемы, работайте в новом формате, пробуйте альтернативные методы решения задач.

• Меняйте обстановку: иногда смена рабочего места( например, работа в кафе или на улице) помогает мозгу воспринимать задачи по-новому.

3.

РАБОТАЙТЕ ЦИКЛАМИ: ЧЕРЕДУЙТЕ ФОКУС И ОТДЫХ Методы циклической работы помогают использовать энергию эффективно:

• Техника « помидора »: 25 минут концентрированной работы, затем 5 минут отдыха.

• Техника « 90 / 20 ». Это 90 минут продуктивной работы, затем 20 минут перерыва на активность.

• Правило « больших блоков » – выделение утреннего времени на самые сложные задачи, а после обеда – на более легкие и творческие.

4.

РАБОТАЙТЕ С ВНУТРЕННИМ РЕБЁНКОМ ОСОЗНАННО

Вместо того чтобы подавлять импульсивность или чувство лёгкости, направьте их в конструктивное русло.

• Планируйте заранее небольшие приключения, чтобы удовлетворить желание новизны( поездки на выходные, встречи с друзьями, новое хобби).

• Разрешайте себе играть – в буквальном смысле! Настольные игры, творчество, спортивные занятия помогут прожить это состояние безопасно.

• Пробуйте добавлять элементы детской радости в рутину – например, работать под любимую музыку, носить яркие аксессуары, есть мороженое без повода.

5.

ПЕРЕСМОТРИТЕ ЦЕЛИ И ОЖИДАНИЯ

Весной наше восприятие времени меняется – хочется успеть всё и сразу. Но если не расставить приоритеты, можно перегореть.

• Сделайте ревизию своих целей: возможно, стоит оставить только самое важное и пересмотреть график.

• Позвольте себе гибкость – если сегодня не удаётся быть продуктивным, компенсируйте это в другое время.

• Отмечайте даже небольшие достижения – это поможет сохранить мотивацию.

Главное правило – не бороться с внутренним ребёнком, а договариваться с ним. Разрешайте себе лёгкость, но в контролируемых рамках, используйте игровые методы в работе, чередуйте фокус и отдых. Тогда весна станет не периодом потери продуктивности, а временем вдохновения и роста.

Софья Семерикова, психолог

psy _ semerikova

ПРЕЗИДЕНТ США РЕЙГАН СЫНУ:

П резидент Рейган стал первым разведенным президентом США. Его брак

с актрисой Джейн Уайтман был расторгнут по инициативе жены. Видимо, характер у голливудской красавицы был непростой, потому что со своим вторым мужем она начала бракоразводный процесс уже через месяц после свадьбы. И ее третий брак со вторым мужем тоже просуществовал недолго.

А вот Рональд и его вторая супруга Нэнси Рейган прожили вместе 52 года, и их семья всегда была примером гармоничных отношений.

В 1971 году Рейган, тогдашний губернатор Калифорнии, не смог присутствовать на свадьбе своего старшего сына Майкла, которого он усыновил вместе с первой женой Джейн, и передал ему письмо с пожеланиями:

Дорогой Майкл,

Ты слышал множество шуток, которыми щедро делятся все « несчастливо женатые » и циники. Теперь, на случай, если никто об этом не говорил, вот тебе иная точка зрения: ты вступаешь в самые важные и значимые отношения, существующие в человеческой жизни. Они могут стать такими, какими ты сам захочешь.

20

4( 260) апрель 2025

« МУЖЧИНА, КОТОРЫЙ ВКЛАДЫВАЕТ В БРАК ВДВОЕ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ДОЛЖЕН, ПОЛУЧАЕТ СТОЛЬКО ЖЕ »

Некоторые мужчины думают, что собственную мужественность можно доказать, только если воплощать в жизнь все эти истории, рассказываемые в раздевалках, самодовольно убежденные, что « то, о чем жена не узнает, не ранит ее ». Правда в том, что где-то в глубине души, даже не находя следов помады на воротнике рубашки и не ловя мужа за неуверенными объяснениями о том, где он был до трех утра, жена всегда знает – и с этим знанием исчезает какая-то магия в отношениях. Куда больше мужчин, ворчащих о бессмысленности брака, сами виноваты в разрушении отношений, нежели их супруги. Есть старый закон физики о том, что получить в ответ можно ровно столько, сколько усилий ты прикладываешь. Мужчина, который вкладывает в брак вдвое меньше, чем должен, получает столько же.

Конечно, будут моменты, когда ты увидишь кого-то или вспомнишь старые времена, и тебе придется бороться с желанием доказать себе, что ты еще можешь быть на высоте. Но позволь мне рассказать тебе, как по-настоящему грандиозен способ доказать собственные мужественность и обаяние, будучи с одной женщиной до конца своей жизни.

▶

www. russiantown. com